Топ-3 добавки для здоров'я для нарощування м'язової маси
Добавки не призначені для заміни цільних продуктів.
Вони забезпечують поживні речовини, які вже доступні в їжі, але в більших кількостях.
Деякі добавки можуть допомогти вам збільшити силу, покращити відновлення, допомогти в схудненні тощо.
Ось топ-3 добавки для здоров'я, які ви повинні розглянути, якщо хочете наростити м'язи:
Креатин — це найбільш вивчена добавка, і вона дуже ефективна.
Це природна речовина, що міститься в організмі.
Креатин є доступним і допомагає вам підвищити вашу енергетичну систему, що може призвести до кращих приростів сили.
Він також відомий як Омега 3.
Хоча його також можна знайти в рослинах, найбільш корисні Омега 3 надходять з риб'ячих олій.
Риб'ячий жир має багато переваг, особливо для вашого здоров'я: він сприяє здоров'ю серця, знижуючи поганий холестерин у вашій крові, допомагає підтримувати здорові кістки, покращує психічне здоров'я і може зменшити біль у м'язах.
Вітаміни та мінерали важливі для підтримки вашого тіла здоровим.
Мультивітамін може допомогти забезпечити мікроелементи, які можуть бути недоступні у вашому поточному плані харчування.
Ось програму тренувань, яку ви повинні спробувати:
Фітнес-добавки можуть забезпечити вас поживними речовинами, яких вам не вистачає в раціоні, але важливо спочатку інвестувати в хороший план харчування перед тим, як думати про покупку будь-яких добавок.
Ви можете мати найздоровіший раціон, і все ж вам можуть бракувати деяких поживних речовин через брак різноманітності їжі.
Навпаки, вживання найкращих добавок може бути контрпродуктивним, якщо ваш раціон не є вашим першим пріоритетом.
Добавки не є заміною їжі, але можуть бути чудовим доповненням до здорового харчування.
1. Протеїн сироватки
Ця добавка могла б бути в топ-3, але більшість людей можуть досягти своєї потреби в білках через цільні продукти.
Це дуже ефективний спосіб збільшити споживання білка, особливо якщо ви в русі або просто не хочете споживати занадто багато прийомів їжі.
Майте на увазі, що більшість джерел білка вже містять ці BCAA, тому це не "обов'язкові" (жодна з них не є) добавки.
Більшість людей споживають BCAA, якщо вони виконують дуже вимогливі тренування, наприклад, 90 хвилин або більше важкої атлетики.
Вони складаються з трьох амінокислот (лейцин, ізолейцин і валін), які є основними елементами білка.
BCAA використовуються, коли ви тренуєтеся, разом з м'язовим глікогеном.
Споживайте їх перед і під час тренування (5 г / годину тренування),
Ви також можете споживати їх після тренування (5 г / годину тренування), щоб відновити BCAA, втрачені під час інтенсивних вправ.
BCAA можуть допомогти вам підтримувати м'язову масу і регулювати споживання м'язового глікогену.
Він важливий для живлення м'язів, що може допомогти вам покращити продуктивність у витривалих вправах.
Глутамін є найбільш поширеною вільною амінокислотою в організмі.
Ви можете приймати його відразу після пробудження, після тренування і безпосередньо перед сном (5 г).
- Добавки забезпечують поживні речовини, присутні в їжі, але в більшій кількості
- Нічого не може замінити цільну їжу
- Добавки можуть бути дуже ефективними разом з правильним харчуванням
- Топ-3 фітнес-добавки: креатин, мультивітамін і риб'ячий жир
- Інші дуже ефективні добавки: протеїн сироватки, BCAA і глутамін
