УсеФітнесХарчуванняТренування

5 Простих І Смачних Закусок, Щоб Залишатися Здоровим Під Час Карантину

Харчуйтеся здорово вдома

Ми створили програму тренувань, яку ви можете виконувати вдома, вам варто її перевірити: 5-денна програма тренувань вдома

Харчування вдома має свої плюси і мінуси. Це добре, оскільки ви менше їсте в ресторанах, але це може означати більше бажання їсти нездорову їжу, якщо ви не робите правильний вибір продуктів. У цій статті ми дамо вам поради та приклади закусок, щоб допомогти вам харчуватися здорово під час карантину.

Це може звучати дуже просто, але найкращий спосіб запобігти бажанню їсти нездорову їжу — уникати її покупки з самого початку.

Я знаю, що може бути важко стояти в черзі, щоб отримати свої продукти. Ви можете захотіти запастися своїми улюбленими чіпсами "на всякий випадок", але саме тут ваш розум обманює вас.

Складіть список продуктів і дотримуйтеся його.

Тепер, коли у вас більше часу для приготування їжі, вам слід подумати про інвестиції в покупку продуктів кращої якості.

Коли у вас була рутина, іноді ви не відчували голоду, оскільки, напевно, були зайняті на роботі або в русі. Тепер все, про що ми думаємо, — це їжа.

Їсти частіше не обов'язково погано, якщо ви їсте правильну їжу.

Це просто означає, що замість трьох звичайних прийомів їжі:

  • Сніданок
  • Обід
  • Вечеря

Тепер ви можете мати план харчування, наприклад:

  • Сніданок
  • Закуска 1
  • Обід
  • Закуска 2
  • Вечеря

Здорові закуски допоможуть вам залишатися ситими, щоб запобігти бажанню їсти нездорову їжу, зберігаючи при цьому ту ж калорійність.

Ми створили список з п'яти простих закусок, які ви можете приготувати вдома з мінімальним обладнанням і знаннями приготування їжі.

  • Яєчний сендвіч на англійському мафіні:
    • Калорії:
      • ~450 ккал
      • Вуглеводи: 50 г
      • Жири: 21 г
      • Білки: 15 г
    • Інгредієнти:
      • 2 англійських мафіна
      • 1 яйце
      • 1 скибочка індички
      • 1/2 ст. ложки оливкової олії
      • 1/4 склянки шпинату
      • 1 скибочка червоної цибулі
      • 1 зубчик часнику
      • 1 скибочка авокадо
      • трохи сиру
      • сіль, перець, базилік
Поділитися цим
  • Соковита омлет:
    • Калорії:
      • ~370 ккал
      • Вуглеводи: 8 г
      • Жири: 29 г
      • Білки: 19 г
    • Інгредієнти:
    • 3 яйця
    • 1/2 ст. ложки оливкової олії
    • 1/4 склянки шпинату
    • 1 зубчик часнику
    • 1 скибочка червоної цибулі
    • 1 скибочка солодкого перцю
    • трохи сиру
    • сіль, перець, базилік
  • Протеїнові панкейки:
    • Калорії:
      • 400 ккал
      • Вуглеводи: 4 г
      • Жири: 28 г
      • Білки: 31 г
    • Інгредієнти:
      • 3 яйця
      • 1/3 мірної ложки протеїну
      • 1/2 банана (я забув його додати)
      • 1 ст. ложка олії каноли
      • 1/2 ст. ложки арахісового масла
  • Тост з авокадо:
    • Калорії:
      • 270 ккал
      • Вуглеводи: 30 г
      • Жири: 12 г
      • Білки: 10 г
    • Інгредієнти:
    • 1 скибочка хліба з древніх злаків
    • 1 скибочка помідора
    • 1 скибочка червоної цибулі
    • 1/4 авокадо
  • Грецький йогурт:
    • Калорії:
      • 400 ккал
      • Вуглеводи: 33 г
      • Жири: 13 г
      • Білки: 37 г
    • Інгредієнти:
    • 3/4 склянки грецького йогурту 0%
    • 1/2 банана
    • 2 полуниці
    • 1/2 ст. ложки арахісового масла
    • 1/4 мірної ложки сироваткового протеїну
  • Складіть список продуктів і дотримуйтеся його.
  • Здорові закуски допоможуть вам залишатися ситими, щоб запобігти бажанню їсти нездорову їжу, зберігаючи при цьому ту ж калорійність.
  • Цільні продукти, як правило, змушують вас почуватися ситими довше, ніж оброблені продукти.

Ось відео, яке допоможе вам приготувати ці закуски:

Поділитися цим

Часто задавані питання

Деякі здорові закуски, які варто розглянути під час карантину, включають сендвіч з яйцем на англійському мафіні, соковиту омлету та інші багаті на поживні речовини варіанти, такі як фрукти, горіхи та йогурт. Ці закуски можуть допомогти вам відчувати себе ситими та стримувати бажання їсти шкідливу їжу.

Щоб уникнути бажання їсти шкідливу їжу, складіть список покупок і дотримуйтесь його, зосереджуючись на цілісних і поживних продуктах. Уникайте купувати шкідливу їжу з самого початку та переконайтеся, що у вас є здорові закуски під рукою.

Частіше харчування може допомогти контролювати голод і запобігти бажанню їсти шкідливу їжу. Включаючи здорові закуски між прийомами їжі, ви можете підтримувати рівень енергії та залишатися в межах своєї добової калорійності.

Інвестування в продукти кращої якості, такі як цілісні продукти, може тримати вас ситими довше та забезпечувати більше поживних речовин у порівнянні з обробленими продуктами. Це може підтримувати загальне здоров'я та допомогти контролювати вагу під час карантину.

Щоб створити здоровий список покупок, зосередьтеся на цілісних продуктах, таких як фрукти, овочі, нежирні білки та цільнозернові продукти. Плануйте свої страви заздалегідь і уникайте проходів з шкідливою їжею, щоб не піддаватися спокусі. Для отримання додаткових порад перегляньте Поради щодо підтримки здоров'я в продуктовому магазині.

Прості закуски, які вимагають мінімальних кулінарних навичок, включають сендвіч з яйцем на англійському мафіні або соковиту омлету. Їх можна приготувати з основних інгредієнтів, таких як яйця, шпинат і сир, що забезпечує здоровий і задовольняючий варіант.

Ви можете знайти домашні тренувальні програми, які доповнять здорове харчування в додатку Gymaholic, який пропонує різні плани та вправи, щоб допомогти вам залишатися активними та у формі під час карантину.

Завантаження...