Вплив куріння марихуани на продуктивність тренувань та фітнес

Використання марихуани стало суперечливою темою за останнє десятиліття. Зросла кількість ентузіастів фітнесу, які звертаються до використання канабісу, вважаючи, що це покращує їхню продуктивність.

Дехто стверджує, що це допомагає зосередитися, зменшує тривожність і навіть покращує сенсорні відчуття під час тренувань, роблячи тренувальні рутини більш приємними та захоплюючими.

Хоча позитивні ефекти куріння марихуани були задокументовані, її вплив на продуктивність тренувань та фітнес все ще викликає питання. Отже, що говорить сучасна наука про використання марихуани у фізичному здоров'ї? Чи може вона підвищити продуктивність тренувань, чи це ще одна «бро-наука», яка може завдати більше шкоди, ніж користі?

Ця стаття дослідить вплив споживання марихуани на здоров'я та добробут, а також її ефекти на продуктивність тренувань та фітнес-подорож.

Канабіс, також відомий як марихуана, трава або пот, є рослиною, відомою своїми психоактивними та медичними властивостями. Він містить 2 основні сполуки: тетрагідроканабінол (ТГК) та канабідіол (КБД).

• ТГК - відповідає за «кайф» або психоактивні ефекти рослини, включаючи змінену чутливість, зміни настрою та сприйняття часу.
• КБД - активна сполука в марихуані, яка виробляє медичні ефекти, такі як зменшення болю та запалення.

Хоча її зазвичай вживають через вейпінг або куріння, марихуану також можна використовувати як інгредієнт для приготування їжі або як олію.

Марихуану можна вживати в різних формах, включаючи їстівне споживання, олії або куріння висушених листків або квітів.

Психологічні ефекти

Позитивні: Марихуана відома тим, що викликає відчуття релаксації та добробуту у багатьох користувачів. Вона може викликати ейфорію, підвищену чутливість і загальне відчуття спокою.

Ці ефекти часто шукають для зняття стресу, і деякі особи вважають канабіс корисним для управління симптомами тривожності або депресії.

Присутність КБД, особливо в більших співвідношеннях, може сприяти цим заспокійливим ефектам без інтенсивного кайфу, пов'язаного з ТГК.

Негативні: Довгострокове використання марихуани також може викликати тривожність, параною та психотичні епізоди, особливо у осіб з предиспозицією до психічних розладів.

Високі дози або штами з високим вмістом ТГК більш імовірно викликають ці негативні реакції. Довгострокове, інтенсивне використання марихуани, особливо коли воно починається в підлітковому віці, пов'язане з підвищеним ризиком розвитку психіатричних розладів, включаючи шизофренію.

Позитивні: Деякі користувачі повідомляють, що марихуана може покращити їх фізичну активність, особливо в тих, що вимагають витривалості та терпимості до болю.

Наприклад, у спорті, як-от біг на довгі дистанції, користувачі стверджують, що канабіс допомагає підтримувати концентрацію та зменшує сприйняття болю та втоми. Крім того, протизапальні властивості КБД вважаються корисними для відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.

Негативні: Однак марихуана також може погіршити фізичну продуктивність. Вона може зменшити координацію, знизити час реакції та погіршити моторні навички, що може бути шкідливим у спорті з високою інтенсивністю або точністю.

Негайні ефекти марихуани не сприяють діяльності, що вимагає швидких рефлексів і гострої концентрації. Крім того, підвищення частоти серцевих скорочень і потенційний вплив на артеріальний тиск можуть викликати занепокоєння у осіб з серцево-судинними захворюваннями.

Позитивні: Хоча менше безпосередніх позитивних впливів відзначено, деякі особи повідомляють, що низькі дози марихуани можуть призводити до креативного мислення та розв'язання проблем, можливо, завдяки її психоактивним властивостям. Цей аспект є більш суб'єктивним і залежить переважно від реакції індивіда на канабіс.

Негативні: Відомо, що марихуана погіршує різні когнітивні функції. Дослідження показали, що ТГК може змінювати гіпокамп, частину мозку, відповідальну за обробку інформації, що може вплинути на вашу здатність формувати нову інформацію.

Це може вплинути на короткочасну пам'ять, концентрацію та здатність виконувати складні завдання. Ці ефекти зазвичай є тимчасовими, але можуть бути більш вираженими та тривалими при хронічному використанні.

Для підлітків і молодих дорослих, чиї мозки ще розвиваються, регулярне використання канабісу може призвести до тривалих когнітивних порушень.

Позитивні: Марихуана визнана за її медичні властивості, включаючи полегшення болю, зменшення запалення та контроль епілептичних нападів. Її використовують для управління хронічним болем, зменшення нудоти під час хіміотерапії та лікування певних неврологічних розладів.

Негативні: Постійне та тривале куріння марихуани може призвести до респіраторних проблем, таких як хронічний бронхіт і подразнення легень. Регулярне куріння також пов'язане з підвищеним ризиком хронічного кашлю та вироблення мокротиння.

Більше того, кардіоваскулярні ефекти, включаючи підвищення частоти серцевих скорочень та зміни артеріального тиску, можуть становити ризики для осіб з уже існуючими серцевими захворюваннями. Куріння марихуани викликає миттєве підвищення частоти серцевих скорочень і розширення кровоносних судин, що ще більше підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.

Може допомогти в зниженні ваги

Марихуана викликає підвищення апетиту, що може призвести до переїдання та коливань ваги. Зазвичай це автоматично призводить до збільшення ваги. Однак нещодавні дослідження свідчать, що ті, хто регулярно вживає марихуану, менш імовірно страждають від надмірної ваги та ожиріння.

Дослідники не зовсім впевнені, чому так, але теоретизують, що це пов'язано з підвищеною конверсією білого жиру в коричневу жирову тканину в організмі, що пов'язано з підвищенням витрат калорій.

Куріння марихуани, здається, має різні ефекти в залежності від кожної особи. Деякі відчуття підвищують мотивацію та задоволення від тренувань, коли вони вживають канабіс.

З іншого боку, інші повідомляли про відчуття млявості та «клавіатурного замикання», що негативно впливає на бажання та енергію займатися фізичною активністю.

Мотивація є ключовою для успіху, будь то в кар'єрі, бізнесі чи фітнесі. Наявність непередбачуваних і коливальних рівнів мотивації може бути значним бар'єром для досягнення успіху у вашому фітнесі подорожі.

Пам'ятайте: передбачуваність, звички та рутини - це фактори, які сприяють більшості успіху в житті.

Незважаючи на потенціал допомогти сну, для деяких вживання канабісу, особливо при надмірному використанні або залежності, може призвести до порушень природних циклів сну та якості відпочинку, що є критично важливим для відновлення після тренувань.

Різні штами канабісу мають різні ефекти на психічний та фізичний стан. Основні штами, доступні в більшості штатів, - це Сатива та Індика.

Штами Сативи зазвичай асоціюються з більш піднесеними та енергійними ефектами, що може бути корисним у тренуваннях, які вимагають багато енергії та витривалості, таких як кардіо або тренування з високою інтенсивністю.

Деякі користувачі також приписують покращення концентрації та креативності при використанні штамів Сативи, що може позитивно вплинути на людей, які не мають мотивації, і потенційно допомогти їм подолати прокрастинацію під час тренувань.

Штами Індики асоціюються з релаксацією та полегшенням болю. Це може бути корисним для відновлення після тренувань та сприяння розслабленню м'язів. Деякі особи віддають перевагу використанню штамів Індики, щоб допомогти зменшити тривожність, пов'язану з нервозністю або дискомфортом у тренажерному залі.

Не рекомендується використовувати її, коли потрібно займатися енергійними тренуваннями, але вона може бути більш підходящою для низькоінтенсивних і медитативних вправ, таких як йога або заняття на розтяжку.

Ось план для жінок, який допоможе вам сформувати здорові звички:

А для чоловіків:

Залежність є величезною проблемою для багатьох людей, оскільки вона впливає на основні аспекти їхнього життя. Багато експертів визначають залежність як прогресивне звуження речей, які роблять вас щасливими.

Хоча канабіс зазвичай вважається менш аддиктивним, ніж багато інших речовин, існує ризик розвитку розладу вживання канабісу, який характеризується проблематичним патерном використання, що призводить до клінічно значущих порушень або стресу.

Це впливає на продуктивність, задоволеність життям, стосунки та багато іншого. Найгірше те, що важко самооцінити та визнати залежність, поки не стане занадто пізно усвідомити, що ви стали залежними від речовини.

Куріння або споживання марихуани може мати як позитивні, так і негативні ефекти на здоров'я та фітнес. Сучасні дослідження свідчать, що негативний вплив марихуани переважає позитивні переваги, коли мова йде про продуктивність тренувань та довгостроковий фітнес.

Крім того, регулярне куріння або споживання марихуани може призвести до залежності та аддикції, про які користувачі завжди повинні бути обережними. В кінці кінців, все зводиться до вашого вибору та судження.

1. Гітчкок, Л. Н., Трейсі, Б., Брайан, А. Д., Хатчісон, К. Е., & Бідвелл, Л. С. (2021). Гострі ефекти канабісу на моторний контроль і швидкість: мобільна оцінка на основі смартфона. Frontiers in Psychiatry, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Бурггрен, А. С., Ширазі, А., Гіндер, Н., & Лондон, Е. Д. (2019). Вплив канабісу на структуру, функцію та когніцію мозку: міркування щодо медичного використання канабісу та його похідних. Американський журнал зловживання наркотиками та алкоголем, 45(6), 563–579. https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Каул, М., Зі, П. С., & Сахні, А. С. (2021). Вплив канабіноїдів на сон та їх терапевтичний потенціал для розладів сну. Нейротерапевтика: журнал Американського товариства експериментальної нейротерапії, 18(1), 217–227. https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Бурк, Ж., & Потвін, С. (2021). Канабіс і когнітивні функції: від гострих до залишкових ефектів, від рандомізованих контрольованих випробувань до перспективних дизайнів. Frontiers in Psychiatry, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Бурр, Дж. Ф., Чеунг, С. П., Каспер, А. М., Гіллхем, С. Х., & Клоуз, Г. Л. (2021). Канабіс і спортивна продуктивність. Спортивна медицина (Окленд, Н. З.), 51(Доповнення 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Рібейро, Л., & Ін, П. В. (2018). Марихуана та легені: істерія чи причина для занепокоєння?. Breathe (Шеффілд, Англія), 14(3), 196–205. https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Дабірі, А. Е., & Касаб, Г. С. (2021). Вплив канабісу на серцево-судинну систему: хороше, погане та багато невідомого. Медичний канабіс і канабіноїди, 4(2), 75–85. https://doi.org/10.1159/000519775

Часто задавані питання