Залишайтеся у формі на ходу: 5 простих порад для зайнятих мандрівників
Залишатися у формі, живучи з рюкзаком, звучить чудово в теорії. Але насправді легко дозволити своєму здоров'ю відступити на другий план. Коли ви стрибаєте між часовими зонами, жонглюєте термінами та працюєте з кафе або аеропортів, тренування та здорове харчування часто відходять на задній план.
Але ось правда. Вам не потрібен спортзал, фіксований графік або навіть ідеальна дисципліна, щоб залишатися у формі. Вам потрібен простий план і кілька незмінних звичок, які вписуються у ваш мобільний стиль життя.
Чи працюєте ви з пляжу в Балі, чи з коворкінгу в Барселоні, одне залишається постійним і правдивим: вам потрібно дбати про себе. У цій статті ми обговоримо 5 порад, як залишатися у формі, якщо ви часто подорожуєте.
Бути частим мандрівником може бути складно для підтримки здорового способу життя. Це особливо вірно для цифрових кочівників, які не повинні бути прив'язані до конкретного місця для роботи. Без фіксованого графіка часи прийому їжі часто коливаються, а поживна їжа не завжди доступна. Багато хто врешті-решт їсть фаст-фуд або закуски, щоб заощадити час, що може призвести до низької енергії та поганого харчування з часом.
Фізичні вправи — ще одна проблема. Більшість віддаленої роботи означає сидіння протягом тривалих годин. Часті зміни місць часто ускладнюють дотримання тренувального режиму або пошук спортзалу. Подорожі також можуть порушити ваш сон, що, в свою чергу, впливає на те, як добре ваше тіло відновлюється, і на кількість енергії, яку ви маєте.
Нарешті, часті переміщення можуть призвести до почуття самотнос ті та стресу. Важче будувати міцні дружні стосунки або знаходити підтримку, коли ви постійно перебуваєте в новому місці. Все це накопичується і може повільно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я, якщо ви не вживаєте заходів.
1. Пріоритет руху
Ідеальний час для повноцінного тренування рідко настає. Якщо ви завжди намагаєтеся знайти ідеальне вікно для тренування, ви пропустите багато можливостей для руху. Пам'ятайте: ви створені для руху. Залишатися в одному положенні більше двох годин, як коли ми працюємо за столом, ненормально і нездорово.
Почніть дотримуватися простого правила: ніколи не сидіть більше години без того, щоб встати і рухатися. Замість цього спробуйте рухомі перекуси або мікро-тренування. Це короткі вправи, які ви можете легко вписати у свій напружений графік.
Вставайте і розтягніться. Робіть перерви на прогулянку між завданнями. Якщо ви в місті, йдіть пішки замість того, щоб викликати таксі. Піднімайтеся сходами, коли це можливо. Ці маленькі звички можуть здаватися незначними, але вони накопичуються. Вони покращують кровообіг, спалюють калорії та зменшують жорсткість, викликану тривалим часом за екраном.
Якщо ви частий мандрівник, калістеніка — ваш найкращий друг. Калістеніка — це вправи з власною вагою, які можна виконувати де завгодно, не потребуючи обладнання чи спортзалу.
Основ ні калістенічні рухи, які ви можете спробувати:
Лише з цими вправами ви можете націлити кожну основну групу м'язів верхньої та нижньої частини тіла, а також центральну частину. Виконуйте їх регулярно, і ви будете так само ефективні, як і під час тренувань у спортзалі.
Ви можете тренуватися в номері готелю, на пляжі або в парку. Стійкий 20-30 хвилинний режим, три-чотири рази на тиждень, достатній для підтримки сили та нарощування м'язової маси. Спробуйте повнотілові круги, такі як 10 віджимань, 15 присідань, 20 випадів і 30-секундна планка. Повторіть це три-чотири рази з короткою перервою між ними.
Як частий мандрівник, легко звикнути до звички брати будь-яку їжу, що найближча. Але якщо ви хочете залишатися у формі, вам потрібно бути так само цілеспрямованим у своїх прийомах їжі, як і у своїх планах подорожей. Це означає, що потрібно прагнути до цільних продуктів, достатньої кількості білка та уникати надмірного цукру або оброблених закусок.
Почніть з формування простих звичок. Робіть покупки продуктів, коли приїдете в нове місце, навіть якщо ви залишаєтеся лише кілька днів. Запасіться основними продуктами, такими як яйця, вівсянка, фрукти, горіхи та консервований тунець. Коли їсте в ресторані, обирайте страви, що містять білки та овочі. Обмежте рідкі калорії від солодких напоїв або надмірного вживання алкоголю.
Якщо ви знаєте, що ваш день буде напруженим, носіть з собою білкові батончики або невеликі закуски. Пропускати прийоми їжі може здаватися безневинним, але це часто призводить до перекусів пізніше. Планування своїх прийомів їжі допомагає підтримувати стабільний рівень енергії та запобігає непотрібному набору ваги.
Окрім дієти, ваші звички сну безпосередньо впливають на ваші здоров'я. Хронічні захворювання, такі як діабет, гіпертонія, серцеві захворювання та рак, всі пов'язані з поганою гігієною сну.
Сон впливає на все — вашу енергію, концентрацію, бажання і здатність відновлюватися. Але коли ви постійно змінюєте місця та часові зони, ваше тіло може швидко втратити ритм. Ключем є встановлення кількох простих звичок, які допомагають вам краще спати, незалежно від вашого місця.
Витрачайте час на природне світло вранці, щоб скинути ваш біологічний годинник. Уникайте екранів та яскравого світла вно чі, особливо перед сном. Створіть рутинний сон, який подорожує з вами. Це може включати маску для сну, беруші та коротку звичку розслаблення, таку як читання або розтягування. Якщо ви страждаєте від зміни часового поясу, спробуйте магній або мелатонін, щоб допомогти вашому тілу адаптуватися.
Коли ви добре спите, ви працюєте краще, думаєте ясніше та швидше відновлюєтеся після тренувань.
Так само, як ви переходите до того, щоб стати частим мандрівником або цифровим кочівником, ви також повинні прийняти свою ідентичність як ентузіаста фітнесу. Фітнес — це спосіб життя. Це означає, що це спосіб життя. Якщо фітнес — це просто те, що ви намагаєтеся втиснути, це завжди буде першим, що піде, коли життя стане напруженим. Але коли це стає частиною того, хто ви є, ви зн аходите способи залишатися активними, незалежно від того, де ви знаходитесь або як виглядає ваш графік.
Уявляйте себе як людину, яка щодня рухається, їсть з метою та дбає про своє тіло. Ця зміна мислення змінює все. Вам не потрібні ідеальні умови. Вам просто потрібна звичка.
Спробуйте ці:
- Досліджуйте нове місто пішки
- Приєднайтеся до місцевого фітнес-класу
- Займіться серфінгом
- Піші прогулянки або кемпінг
- Займайтеся фізичними вправами на вулиці
- Грайте в спорт у місцевому парку
Фітнес — це не про суворість. Це про те, щоб бути присутнім.
Якщо ви жінка, спробуйте цей план під час подорожі:
Якщо ви чоловік, спробуйте цей план тренувань під час подорожі:
Свобода часто подорожувати може або підняти вас, або зламати. Без структури легко дозволити своєму здоров'ю відступити. Однак ця ж свобода також дає вам можливість розвивати звички, які є унікальними для вас. Ви не прив'язані до членства в спортзалі, графіка з 9 до 5 або графіка когось іншого. Це дає вам повний контроль — і повну відповідальність.
Якщо ви навчитеся залишатися у формі, поки ваше середовище постійно змінюється, ви розвинете такий вид дисципліни, який більшість людей ніколи не розвиває. Спосіб життя фітнесу полягає в тому, щоб стати тією людиною, яка процвітає в будь-якому середовищі.
