Найздоровіший спосіб швидко схуднути
5 здорових порад для успішної втрати ваги
Як швидко схуднути? Чи можу я їсти вуглеводи? Чи потрібно мені сидіти на дієті?
Існує багато способів схуднути, але більшість дієт і планів харчування зазвичай є обмежувальними і не стійкими.
Крім того, у нас усіх різні потреби відповідно до нашого способу життя.
Однак, втрата ваги не така складна, як здається, ви можете легко втратити один або два фунти на тиждень, якщо у вас є правильні звички.
Ось кілька порад, які допоможуть вам сформувати здорові звички для швидкої втрати ваги та її утримання.
Щоб схуднути, вам потрібно бути в дефіциті калорій.
Дефіцит калорій виникає, коли ваше тіло спалює більше калорій, ніж ви споживаєте.
Для втрати одного фунта жиру на тиждень потрібно близько 3500 калорій (500 калорій на день, 7 днів на тиждень).
Це можливо або шляхом по кращення своїх харчових звичок, або шляхом більшої фізичної активності.
Однак це не означає, що ви не можете схуднути, якщо не рахуєте свої калорії, і ми покажемо вам як.
Дефіцит калорій необхідний для втрати ваги, і його можна досягти, покращуючи свої харчові звички та/або більше займаючись спортом.
Дослідження показали, що одним з найефективніших способів схуднути є зменшення споживання оброблених продуктів (цукерки, газовані напої, чіпси...) і вживання більшої кількості цільних продуктів, таких як овочі, горіхи, яйця тощо.
Ви природно будете їсти менше і запобігти бажанню до шкідливої їжі, якщо вирішите замінити рафіновані вуглеводи (білий хліб, солодощі, десерти...) на складні вуглеводи, такі як овочі, цільнозернові продукти та солодка картопля.
Цільні продукти багаті на клітковину, корис ніші, більш насичуючі, і є кращим варіантом для втрати ваги, ніж оброблені продукти.
Ви, ймовірно, будете природно втрачати вагу, запобігати бажанню до шкідливої їжі та почуватися краще, якщо додасте цільні продукти до свого раціону.
Хоча фізичні вправи не є обов'язковими для втрати ваги, це один з найпростіших способів допомогти вам бути в дефіциті калорій.
Наприклад, HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) вдома можуть допомогти вам спалити понад 400 калорій за 30 хвилин.
Регулярні заняття спортом також допоможуть вам наростити м'язи, що підвищить ваш метаболізм і допоможе в втраті ваги.
Спробуйте силові тренування 1-3+ рази на тиждень, такі як підйом ваги, калистеника та йога.
Виконання принаймні двох кардіо-тренувань на тиждень, таких як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, допоможе вам схуднути та покращити свою серцево-судинну систему.
Фізичні вправи не є обов'язковими для втрати ваги, але вони є потужним засобом для спалювання калорій і покращення вашого фізичного та психічного здоров'я.
Швидке харчування може призвести до втоми, бажання до шкідливої їжі та набору ваги.
З іншого боку, повільне харчування з правильним пережовуванням їжі може допомогти в втраті ваги, зменшуючи переїдання та покращуючи насичення.
Повільне харчування допоможе вам схуднути, змушуючи вас почуватися ситим довше після прийому їжі.
Хоча брак сну іноді може бути прославлений, це остаточний рецепт для набору ваги.
Поганий сон може негативно вплинути на ваші харчові звички та ваше здоров'я кишечника.
Якісний сон може запобігти бажанню до шкідливої їжі та підтримувати баланс вашої мікробіоти кишечника.
- Вам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб схуднути
- Для втрати одного фунта жиру потрібно близько 3500 калорій, і це можна зробити шляхом фізичних вправ або зміни своїх харчових звичок
- Вживання цільних продуктів може допомогти вам бути в дефіциті калорій без підрахунку калорій
- Фізичні вправи допоможуть вам спалювати калорії та покращити ваше загальне здоров'я
- Сповільнення темпу їжі допоможе вам залишатися ситим довше
- Краще спати, ви будете менш схильні до переїдання
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P та ін. Сповільніть: поведінкові та фізіологічні ефекти зменшення темпу їжі. Nutrients. 2018;11(1):50. Опубліковано 27 грудня 2018 року. doi:10.3390/nu11010050
