УсеФітнесХарчуванняТренування

Як тренуватися та правильно харчуватися під час свят

Поради, які допоможуть вам насолоджуватися смачною їжею без почуття провини

Ми схильні їсти багато смачної їжі під час свят. Іноді це може вийти з-під контролю. У цій статті ми дамо вам поради, як тренуватися та їсти те, що ви любите, без почуття провини.

Спробуйте інтервальне голодування. Це допоможе вам зменшити загальне споживання калорій протягом дня. Це також підвищить виробництво GH (гормону росту), що сприяє росту м'язів.

Дуже поширеною є ситуація, коли під час свят ви відчуваєте «їдальну кому», я також у цьому винен. Переконайтеся, що ви берете свій час і правильно жуєте їжу. Це допоможе вам правильно переварити їжу та уникнути поспіху, щоб отримати другу порцію. В середньому потрібно 32 жування, щоб допомогти вам правильно переварити їжу.

Ми зазвичай не можемо дотримуватися нашого звичайного плану тренувань під час свят. Важливо коригувати свої тренування відповідно до вашого графіка. Тож якщо ви зазвичай тренуєте нижню частину тіла в понеділок, а верхню частину в вівторок. Тепер, скажімо, ви не зможете тренуватися у вівторок, спробуйте зробити тренування для всього тіла в понеділок. Це допоможе вам націлитися на всі групи м'язів.

Вам, можливо, доведеться йти в місце, де ви не зможете отримати доступ до спортзалу. Це нормально. Ви можете виконати домашнє тренування, яке допоможе вам підтримувати рух тіла і спалювати калорії.

Час може бути обмеженим під час свят. Може бути корисно використовувати техніки інтенсифікації тренувань, такі як суперсети/круги, щоб зробити ваші тренування коротшими. Крім того, кругові тренування можуть підвищити ваш пульс більше, ніж традиційне тренування, що дозволить вам спалити більше калорій.

Складні вправи, такі як присідання, мертва тяга, жим над головою... допоможуть вам націлитися на більше м'язів одночасно, ніж ізоляційні вправи. Вони також допоможуть вам спалити більше калорій.

Ви можете мати можливість тренуватися за вашим звичайним графіком. Однак ви можете їсти набагато більше, ніж зазвичай. Тож замість того, щоб обмежувати себе, спробуйте додати додаткову кардіосесію протягом того ж тижня. Спробуйте HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). Це дозволить вам спалити багато калорій за короткий проміжок часу.

  • Спробуйте голодування, це допоможе вам зменшити загальне споживання калорій і сприяти виробництву гормону росту.
  • Уникайте переїдання, беручи свій час і правильно жуючи їжу.
  • Тренуйте більше м'язів одночасно.
  • Тренуйтеся вдома, якщо це необхідно.
  • Зробіть свої тренування коротшими, виконуючи круги.
  • Займайтеся додатковими кардіосесіями, щоб допомогти вам спалити більше калорій.
Поділитися цим

Часто задавані питання

Щоб підтримувати свою фітнес-рутину під час свят, розгляньте можливість коригування свого графіка тренувань відповідно до ваших святкових планів. Включайте тренування на все тіло, які можуть бути ефективнішими, і використовуйте суперсети або кола, щоб зробити ваші заняття коротшими та інтенсивнішими. Якщо у вас немає доступу до спортзалу, спробуйте домашні тренування, щоб залишатися активним.

Щоб уникнути переїдання під час святкових страв, приділіть час правильному пережовуванню їжі, що допомагає травленню та дає вашому мозку час зареєструвати насиченість. Розгляньте можливість переривчастого голодування перед великою стравою, щоб збалансувати своє калорійне споживання за день.

Так, ви можете насолоджуватися святковими стравами без почуття провини, збалансувавши своє споживання з підвищеною фізичною активністю, наприклад, додавши додаткові кардіо-сесії. Зосередьтеся на контролі порцій і насолоджуйтеся кожним шматочком, щоб підвищити задоволення без переїдання.

Складні вправи, такі як присідання та мертві тяги, залучають кілька груп м'язів одночасно, що робить їх ідеальними для ефективних тренувань під час напруженого святкового сезону. Вони також допомагають спалювати більше калорій, що може компенсувати додаткове споживання їжі під час свят.

Переривчасте голодування може допомогти контролювати збільшення ваги під час свят, зменшуючи загальне споживання калорій і сприяючи підвищеній продукції гормону росту, що підтримує ріст м'язів. Для отримання додаткової інформації перегляньте нашу статтю про Intermittent Fasting.

Ефективні варіанти домашніх тренувань включають вправи з власною вагою, такі як віджимання, присідання та планки. Ці вправи не вимагають обладнання і можуть виконуватися де завгодно, що робить їх ідеальними для підтримки фізичної форми під час подорожей або коли ви далеко від спортзалу. Для структурованих планів досліджуйте Gymaholic App.

Завантаження...