5 Bài Tập Cơ Thể Trên Bạn Nên Thử Tại Nhà
Những động tác không cần thiết bị giúp bạn xây dựng cơ thể trên mạnh mẽ hơn
Để bạn biết, chúng tôi đã tạo ra một lịch trình tập luyện mà bạn có thể thực hiện tại nhà, bạn nên xem qua: Lịch Trình Tập Luyện Tại Nhà 5 Ngày
Tập luyện tại nhà có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn nếu bạn làm đúng cách. Đối với một số người, nó có thể cảm thấy nhàm chán và lặp đi lặp lại, nhưng bạn vẫn có thể sáng tạo với các bài tập tại nhà của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những bài tập cơ thể trên mà bạn có thể thực hiện mà không cần thiết bị.
Chúng tôi đã liệt kê một danh sách dài các ưu điểm và nhược điểm của việc tập luyện tại nhà.
Tổng thể, bạn sẽ sử dụng các bài tập tổng hợp, điều này sẽ giúp bạn tác động đến nhiều nhóm cơ mà bạn sẽ không kích hoạt khi sử dụng máy. Tuy nhiên, nó có thể cảm thấy khó khăn và lặp đi lặp lại nếu bạn cố gắng cô lập một số nhóm cơ nhất định như tay hoặc lưng trên.
Bạn có thể xây dựng một cơ thể mạnh mẽ khi tập luyện tại nhà. Nếu có ý chí, sẽ có con đường.
Không có tạ không có nghĩa là bạn không thể trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn đã thấy các vận động viên calisthenics chưa? Họ cực kỳ mạnh mẽ.
Chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng sự phối hợp, sức mạnh và sức bền cho cơ thể trên với những bài tập cơ thể trên hàng đầu mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Bài Tập Đẩy Lên Dive Bomber yêu cầu bạn kiểm soát chuyển động từ trên xuống dưới, cho phép bạn kích hoạt nhiều sợi cơ trong ngực, vai, tay và lưng.
Bài Tập Đẩy Lên Nằm Ngửa sẽ giúp bạn tác động đến tất cả các cơ ổn định trong vai, lưng trên và tay. Hãy cố gắng thêm một khoảng dừng 1 giây ở đỉnh để giúp bạn kích hoạt tất cả các khu vực đúng.
Mỗi ngày đều là ngày tập tay đúng không? Vậy thì Dip Tricep Trên Sàn sẽ giúp bạn xây dựng cơ tricep và vai mạnh mẽ và ổn định. Giữ cho cơ bụng của bạn chặt chẽ trong suốt thời gian thực hiện động tác.
Bài Tập Đẩy Lên Plyo Gối là một bài tập plyometric tuyệt vời sẽ làm cho ngực, tay và cổ tay của bạn mạnh mẽ hơn. Nó cũng sẽ cải thiện sự phối hợp của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn dang rộng các ngón tay của mình để có được một cái nắm chắc chắn trên mặt đất.
Bài Tập Thiên Thần Ngược là một bài tập nổi tiếng để tác động đến toàn bộ lưng trên của bạn, đặc biệt là các cơ lat. Thêm động tác Superman vào bài tập cho phép bạn tác động đến toàn bộ lưng của mình. Đừng ngần ngại thêm một khoảng dừng ở cuối mỗi động tác để cảm nhận cơ bắp của bạn hoạt động nhiều hơn.
- Tập luyện tại nhà có thể cảm thấy nhàm chán, nhưng bạn cần phải sáng tạo.
- Bạn có thể xây dựng một cơ thể mạnh mẽ khi tập luyện tại nhà. Nếu có ý chí, sẽ có con đường.
- Hãy thử những bài tập trọng lượng cơ thể hàng đầu của chúng tôi.
Một số video tập luyện bạn có thể thực hiện tại nhà:
