全面腿部锻炼（无设备）

如果你想在家锻炼出强壮的下半身，可以尝试这个腿部锻炼。它包括力量和爆发力训练，帮助你以多种方式挑战你的肌肉。 这个循环包含5个下半身的练习。每个练习持续45秒。一旦你完成了第5个练习，就意味着你完成了1轮。目标是进行3到5轮，每轮之间休息45秒。