如何减肥：帮助您快速减脂的提示
减肥很简单，您只需采取正确的方法
我们都希望尽快减肥。然而，使用捷径或极端饮食并不会帮助您建立可持续的生活方式。请记住，您的健身之旅是一场马拉松，而不是短跑。
- 减肥： 您可以通过燃烧脂肪或失去水分或肌肉质量来减轻体重。失去水分是正常的，这可能就是您体重在秤上波动如此之大的原因。然而，失去肌肉组织对您来说可能是不健康的。
- 减脂： 燃烧脂肪需要时间，这就是为什么您需要养成可持续的习惯，以帮助您在减脂方面保持一致。
如果您想减脂，您必须消耗的卡路里要多于摄入的卡路里。
公式很简单：脂肪减少（卡路里赤字）= 消耗的卡路里 - 静息时消耗的卡路里（基础代谢率） - 运动消耗的卡路里
这可以通过减少卡路里摄入（少吃）或通过更多运动来燃烧额外的卡路里，或者两者结合来实现。
人们总是想知道“我可以减掉肚子上的脂肪吗 ？” 研究表明，您无法仅针对身体的某一部分减脂； 例如，做腹肌训练并不会让您减掉肚子上的脂肪。当您燃烧脂肪时，您的身体会决定从某些部位提取脂肪，但您无法控制这个过程。
研究表明，人们通过吃得更健康而不追踪卡路里摄入也能减肥。从加工食品转向全食将帮助您轻松减肥。
此外，当您减肥时，您的身体需要微量营养素（维生素和矿物质）。因此，吃富含微量营养素的健康食物是很重要的。更多信息请查看“您应该在餐盘上放哪些健康食品”。
体重秤可能非常具有误导性。一天您减掉一磅，另一天您又增加两磅。请记住，减肥并不一定意味着减脂。这就是为什么重要的是要对体重秤保持警惕。
真正重要的是跟踪您的身体成分：肌肉质量、脂肪质量、骨密度……如果您有一台可以跟踪这些数据的秤，每周称一次体重可能会有益于您查看进展并相应调整。
假设您的维持卡路里摄入为2300千卡，因此您称体重并记录下来。您目标是实现300千卡的卡路里赤字。
在一周结束时，您称体重并发现自己减轻了体重。因此，您继续遵循这个营养计划，直到您遇到一周体重保持不变。当这种情况发生时；您可以再次减少卡路里摄入（约200/300千卡）或多运动，这将使您能够燃烧额外的卡路里。 然后您重复这个周期，直到达到目标。
查看我们的营养计划示例：
如果您吃的是正确的食物，更频繁地进食并不是坏事。
健康零食可以帮助您感到饱腹，从而减少对垃圾食品的渴望。
以下是一些示例：
- 种子和坚果
- 水果
- 希腊酸奶
- ...
成功减肥的最佳方法是提前准备您的餐食。当您的餐食和零食都准备好时，您就没有借口去吃垃圾食品。如果您不能吃自己的餐食，至少准备一些零食作为餐间小吃。
人们往往会把口渴误认为饥饿。每天至少喝12杯水（2.7升以上）是很重要的。
水是您身体的重要组成部分，是一种重要的营养素。肌肉的72%由水组成，因此水分不足会对您的身体成分产生负面影响。水还有许多好处；它有助于化学和代谢反应的过程以及营养物质的运输。
以下是一个帮助您减脂的锻炼计划
大多数活动都会帮助您减肥，但我们强烈建议您尝试高强度间歇训练（HIIT）和力量训练。
它们将帮助您在保持力量的同时减脂。
- 避免捷径和极端饮食。您的减肥是马拉松，而不是短跑。
- 减肥不一定意味着减脂。
- 您无法选择性减脂；在身体的特定区域减脂。
- 健康饮食是必要的；水果、蔬菜和复杂碳水化合物。
- 您需要创造卡路里赤字来减肥。
- 您主要需要减少碳水化合物的摄入；但不要过多（查看我们的营养计划）。
- 尝试每周称一次体重，并相应调整您的营养计划。
- 提前准备您的餐食和零食。
- 多吃零食。它们帮助您始终感到饱腹，避免渴望垃圾食品。
- 每天喝至少12杯水。
- 同时进行力量训练和有氧训练。
- Edda Cava, Nai Chien Yeat, 和 Bettina Mittendorfer. "在减肥期间保持健康肌肉"
- David Benton 和 Hayley A. Young. "减少卡路里摄入可能不会帮助您减轻体重"
