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锻炼计划

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20 锻炼

4 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

5天塑造瘦肌肉的下半身训练计划

第 1 天

腿：臀部和腿后肌

第 2 天

腹肌与HIIT有氧

第 3 天

上半身

第 4 天

腿：臀部、股四头肌和腿筋

第 5 天

LISS有氧运动

5天塑造瘦肌肉的下半身训练计划

20 锻炼|4 周

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