壺鈴拉運動：背部和肱二頭肌

這個鍛煉將幫助你通過自體重和壺鈴動作來增強背部和二頭肌的力量。你也可以使用長阻力帶或啞鈴來進行這些動作。 鍛煉可在Gymaholic訓練應用程序中找到： https://www.gymaholic.co/training/workouts/398674/kettlebell-pull-strength-workout-back-biceps