全面腿部鍛鍊（無設備）

如果你想在家鍛鍊出強壯的下半身，可以嘗試這個腿部鍛鍊。它包括力量和爆發力的練習，幫助你以多種方式挑戰你的肌肉。 這個循環包含5個下半身的練習。每個練習持續45秒。一旦你完成了第5個練習，就意味著你完成了1輪。目標是進行3到5輪，每輪之間休息45秒。