在家應該嘗試的五大上半身運動
無需設備的動作，幫助你建立更強壯的上半身
供您參考，我們創建了一個可以在家進行的鍛煉計劃，您應該查看一下：5天家庭鍛煉計劃
在家訓練如果做得對，可以讓你變得更強壯。對某些人來說，這可能會感覺無聊和重複，但你仍然可以在家鍛煉中發揮創意。在這篇文章中，我們將提供一些無需任何設備的上半身運動。
總的來說，你將使用複合運動，這將幫助你針對更多的肌肉，這些肌肉在使用器械時不會被激活。然而，如果你試圖孤立某些肌肉群，例如手臂或上背部，這可能會感覺困難和重複。
你可以在家訓練建立強壯的身體。如果有志，就有路。
沒有任何重量並不意味著你不能變得更強壯。你見過體操運動員嗎？他們非常強壯。
我們將幫助你通過我們的在 家可以做的上半身運動來建立上半身的協調性、力量和耐力。
潛水轟炸者俯臥撐需要你控制從上到下的動作，讓你能夠激活胸部、肩膀、手臂和背部的許多肌肉纖維。
仰臥俯臥撐將幫助你針對肩膀、上背部和手臂的所有穩定肌肉。試著在頂部停頓1秒，以幫助你激活所有正確的區域。
每天都是手臂日，對吧？那麼地面三頭肌下壓將幫助你建立強壯而穩定的三頭肌和肩膀。在整個動作過程中保持核心緊繃。
膝蓋彈跳俯臥撐是一個很好的彈跳運動，能讓你的胸部、手臂和手腕變得更強壯。它還會改善你的協調性。確保你的手指盡可能地張開，以便能夠很好地抓住地面。
反向雪天使是一個眾所周知的運動，可以針對整個上背部，特別是你的闊背肌。將超人動作添加到這個動作中，可以讓你針對整個背部。不要猶豫，在每個動作結束時添加一個停頓，以感受你的肌肉更加發力。
- 在家鍛煉可能會感覺無聊，但你需要發揮創意。
- 你可以在家訓練建立強壯的身體。如果有志，就有路。
- 嘗試我們的最佳體重訓練動作。
一些你可以在家進行的鍛煉視頻：
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