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健身計劃

開始計劃

24 次健身

4 週

這是一個 6 天/週的計劃。但當你開始時，你可以設定自己的時間表。

5天強效臀部訓練

第 1 天

Lower Body Smash

第 2 天

Upper Body Smash

第 3 天

Lower Body Compounds

第 4 天

Upper Body Compounds

第 5 天

Glute Smash

5天強效臀部訓練

24 次健身|4 週

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