برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

32 تمارين

8 أسابيع

هذه خطة لمدة 4 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

خطة أساس اللياقة البدنية القوية للنساء لمدة 8 أسابيع

اليوم 1

الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية

اليوم 2

الأساس والتمارين القلبية

اليوم 3

يوم استشفاء

اليوم 4

الجزء العلوي من الجسم

اليوم 5

أرجل

خطة أساس اللياقة البدنية القوية للنساء لمدة 8 أسابيع

32 تمارين|8 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها