الكلاللياقة البدنيةتغذيةتدريب

5 أيام روتين تمرين في المنزل

لا توجد إمكانية للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا مشكلة. سيساعدك هذا البرنامج التدريبي الذي يمتد على 5 أيام في المنزل على بناء جسم أقوى وأنحف باستخدام وزن جسمك فقط. يركز كل يوم على مجموعات عضلية مختلفة للحفاظ على توازن وفعالية تدريبك. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان دون أي معدات.

سيستهدف هذا البرنامج جسمك بالكامل مع كثافة مختلفة حتى تتمكن من أن تصبح أقوى مع الحفاظ على نحافتك.

لقد أعددنا خطتين تدريبيتين مختلفتين، واحدة للنساء وأخرى للرجال. كلاهما سيحتويان على نفس حجم التدريب، لكنهما سيستهدفان مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة.

ستكون التمارين لها هيكل مشابه:

  • 1 دائرة كبيرة مقسمة إلى
  • 3 أقسام
  • 9 تمارين
  • 20 ثانية لكل تمرين
  • 1 دقيقة من الراحة بين كل قسم
  • كرر 5 مرات أو أكثر

لا تتردد في تعديل التمارين إذا لزم الأمر.

هذا الروتين التدريبي في المنزل للنساء منظم كما يلي:

يمكنك متابعة هذا الروتين التدريبي في المنزل للنساء في تطبيقنا:

Lower Body Workout A
Upper Body Workout
Core Workout
Lower Body Workout B
Full Body HIIT Workout & Core

هذا الروتين التدريبي في المنزل للرجال منظم كما يلي:

يمكنك متابعة هذا الروتين التدريبي في المنزل للرجال في تطبيقنا:

Upper Body Workout A
Lower Body Workout
Core Workout
Upper Body Workout B

يساعدك هذا البرنامج في الحصول على جدول تمرين منظم جيدًا، لكن لا يعني ذلك أنه لا يمكنك تغييره.إليك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها:

  • زيادة الوقت من 20 ثانية إلى 30 ثانية
  • تقليل عدد جولات هذه الدائرة إلى ثلاث
  • زيادة عدد جولات هذه الدائرة إلى خمس
  • تغيير التمارين
  • ...
شاركها
جارٍ التحميل...