Evdə Sınamalı Olduğunuz 5 Üst Bədən Təlimi
Güclü üst bədən qurmağınıza kömək edəcək avadanlıq tələb etməyən hərəkətlər
Qeyd üçün, evdə edə biləcəyiniz bir məşq proqramı hazırlamışıq, ona baxmağı unutmayın: 5-Günlük Evdə Məşq Proqramı
Evdə məşq etmək, düzgün edildikdə sizi daha güclü edə bilər. Bəzi insanlar üçün bu, darıxdırıcı və təkrarlayıcı hiss edə bilər, amma evdəki məşqlərinizdə yaradıcı ola bilərsiniz. Bu məqalədə sizə avadanlıq olmadan icra edə biləcəyiniz üst bədən məşqlərini təqdim edəcəyik.
Evdə məşq etməyin üstünlükləri və çətinlikləri ilə bağlı geniş bir siyahı hazırlamışıq.
Ümumilikdə, siz daha çox əzələ qruplarını hədəfləməyə kömək edəcək birləşdirici hərəkətlərdən istifadə edəcəksiniz ki, bu da maşınlardan istifadə edərkən aktivləşdirməyəcəyiniz əzələləri hədəfləməyə imkan tanıyır. Lakin, əllər və ya üst arxa kimi müəyyən əzələ qruplarını izolyasiya etməyə çalışdığınızda, bu çətin və təkrarlayıcı hiss oluna bilər.
Evdə məşq edərək güclü bir bəd ən qura bilərsiniz. İstək varsa, yol da var.
Ağırlıqların olmaması daha güclü ola bilməyəcəyiniz demək deyil. Kalistenika idmançılarını gördünüzmü? Onlar son dərəcə güclüdürlər.
Siz evdə edə biləcəyiniz ən yaxşı üst bədən məşqləri ilə üst bədən koordinasiyanızı, gücünüzü və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməyə kömək edəcəyik.
Dive Bomber Push Up, hərəkəti yuxarıdan aşağıya idarə etməyinizi tələb edir, bu da sinə, çiyinlər, əllər və arxa əzələlərinizdə bir çox əzələ lifini işə salmağa imkan tanıyır.
Supine Push Up, çiyinləriniz, üst arxa və əllərinizdəki bütün stabilizator əzələləri hədəfləməyə kömək edəcək. Bütün doğru sahələri aktivləşdirmək üçün yuxarıda 1 saniyəlik bir fasilə əlavə etməyə çalışın.
Hər gün əllər günü deyilmi? Floor Tricep Dip, güclü və sabit triseps və çiyinlər qurmağa kömək edəcək. Hərəkətin bütün müddəti boyunca mərkəzinizi sıx saxlayın.
Knee Plyo Push Up, sinə, əllər və biləklərinizi güclü edəcək mükəmməl bir plyometrik məşqdir. Bu, həmçinin koordinasiyanızı da yaxşılaşdıracaq. Yerdə yaxşı bir tutuş əldə etmək üçün barmaqlarınızı mümkün qədər geniş açmağı unutmayın.
Reverse Snow Angel, bütün üst arxanızı, xüsusilə lat əzələlərinizi hədəfləmək üçün yaxşı tanınan bir məşqdir. Hərəkətə Superman əlavə edərək, bütün arxanızı hədəfləməyə imkan tanıyır. Hər bir hərəkətin sonunda əzələlərinizi daha da işə salmaq üçün bir fasilə əlavə etməkdən çəkinməyin.
- Evdə məşq etmək darıxdırıcı hiss edə bilər, amma yaradıcı olmalısınız.
- Evdə məşq edərək güclü bir bədən qura bilərsiniz. İstək varsa, yol da var.
- Bədən çəkisi ilə etdiyimiz ən yaxşı məşqləri sınayın.
Evdə edə biləcəyiniz bəzi məşq videoları:
