Oberkörper-Workout zu Hause mit einem Widerstandsband und Myo-Reps

Dieses Workout wird deinen Oberkörper in Brand setzen. Es wird deine Brust, deinen Rücken, deine Schultern und deine Arme mit einem Widerstandsband und Myo-Reps anvisieren. Myo-Reps sind eine spezifische Pause-Trainingstechnik, die dir hilft, das Trainingsvolumen zu erhöhen, indem du effektive Wiederholungen, leichte Gewichte und kurze Pausen verwendest. Denk daran wie an ein Drop-Set mit einer "längeren" Pause und ohne das Gewicht zu verringern. - Aufwärmsatz: erster Satz x 10 Wiederholungen (RPE 8) - Myo-Rep-Sätze: 4 Sätze x bis zum Versagen (RPE 10) RPE: Rate of Perceived Exertion, Skala von 0 bis 10, wie schwer eine Aktivität ist. Für das Krafttraining bedeutet RPE 10 0 Wiederholungen in Reserve (Versagen), während RPE 8 2 Wiederholungen in Reserve bedeutet. In diesem Workout werden wir ein Widerstandsband verwenden, bei dem es schwierig sein kann, den RPE zu bestimmen. Daher passe die Anzahl der Wiederholungen entsprechend an. Wir haben 20 Sekunden zwischen jedem Satz. Das Workout sieht so aus: - Ex 1 x Satz 1 x 10 Wiederholungen - Pause x 20 s - Ex 1 x Satz 2 x Versagen - Pause x 20 s - Ex 1 x Satz 3 x Versagen - … - Ex 1 x Satz 5 x Versagen - Dann wiederhole diesen Zyklus für die folgenden Übungen