Los 5 Mejores Ejercicios de Parte Superior del Cuerpo que Deberías Probar en Casa
Movimientos sin equipo que te ayudarán a construir una parte superior del cuerpo más fuerte
Para tu información, hemos creado una rutina de entrenamiento que puedes hacer en casa, deberías echarle un vistazo: Rutina de Entrenamiento en Casa de 5 Días
Entrenar en casa puede hacerte más fuerte si lo haces bien. Para algunas personas puede parecer aburrido y repetitivo, pero aún puedes ser creativo con tus entrenamientos en casa. En este artículo te proporcionaremos ejercicios de parte superior del cuerpo que puedes realizar sin ningún equipo.
Hemos enumerado una extensa lista de ventajas y desventajas de entrenar en casa.
En general, estarás utilizando ejercicios compuestos, lo que te ayudará a activar más músculos que no activarías al usar máquinas. Sin embargo, puede sentirse difícil y repetitivo si intentas aislar ciertos grupos musculares como los brazos o la parte superior de la espalda.
Puedes construir un cuerpo fuerte entrenando en casa. Si hay voluntad, hay un camino.
No tener pesas no significa que no puedas volverte más fuerte. ¿Has visto a los atletas de calistenia? Son extremadamente fuertes.
Te ayudaremos a construir coordinación, fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo con nuestros mejores ejercicios de parte superior del cuerpo que puedes hacer en casa.
La Flexión de Buceo requiere que controles el movimiento de arriba hacia abajo, permitiéndote activar muchas fibras musculares en tu pecho, hombros, brazos y espalda.
La Flexión Supina te ayudará a activar todos los músculos estabilizadores en tus hombros, parte superior de la espalda y brazos. Intenta añadir una pausa de 1 segundo en la parte superior para ayudarte a activar todas las áreas correctas.
¿Todos los días son días de brazos, verdad? Bueno, los Dips de Tríceps en el Suelo te ayudarán a construir tríceps y hombros fuertes y estables. Mantén tu núcleo apretado durante toda la duración del movimiento.
La Flexión Pliométrica con Rodillas es un gran ejercicio pliométrico que hará que tu pecho, brazos y muñecas sean más fuertes. También mejorará tu coordinación. Asegúrate de abrir tus dedos lo más que puedas para tener un buen agarre en el suelo.
El Ángel de Nieve Inverso es un ejercicio bien conocido para activar toda tu parte superior de la espalda, especialmente tus músculos dorsales. Añadir el Superman al movimiento te permite activar toda tu espalda. No dudes en añadir una pausa al final de cada movimiento para sentir que tus músculos se activan aún más.
- Entrenar en casa puede parecer aburrido, pero necesitas ser creativo.
- Puedes construir un cuerpo fuerte entrenando en casa. Si hay voluntad, hay un camino.
- Prueba nuestros mejores ejercicios con el peso corporal.
Algunos videos de entrenamiento que puedes hacer en casa:
