Plan de Entrenamiento de Calistenia de Fuerza y Resistencia de 5 Días para Hombres
Mejora tu fuerza y resistencia sin necesidad de un gimnasio. Este plan de calistenia de 5 días para hombres está diseñado para desarrollar músculo y aumentar la resistencia utilizando solo el peso de tu cuerpo. Con cinco días de entrenamiento y dos días de descanso, verás mejoras tanto en tu condición física como en tu rendimiento atlético. Cada sesión dura solo 30 minutos, perfecto para encajar en una agenda ocupada.
Este plan es ideal si:
- Quieres un programa de fitness en casa sin equipo.
- Buscas aumentar la fuerza y la resistencia a través de ejercicios con el peso corporal.
- Necesitas un entrenamiento rápido de 30 minutos que se ajuste a un día ajetreado.
- Buscas mejorar la condición atlética con un equipo mínimo.
- Quieres comenzar tu viaje de fitness con solo una esterilla de yoga y una botella de agua.
Consulta a un médico antes de comenzar si tienes condiciones médicas o si eres nuevo en el ejercicio.
- Duración: Cinco días de entrenamiento por semana, con dos días de descanso para la recuperación.
- Horario: Cada sesión dura aproximadamente 30 minutos, diseñada para estilos de vida ocupados.
- Formato: Enfócate en repeticiones limpias y un esfuerzo progresivo semanal para una mejora continua.
- Niveles: Adecuado para intermedios; los principiantes pueden usar variaciones más simples.
- Descanso: Dos días de descanso para prevenir el sobreentrenamiento y ayudar en la recuperación muscular.
- Equipo: Se necesita un equipo mínimo: solo una esterilla de yoga y una botella de agua. Para más información sobre cómo combinar calistenia y entrenamiento en el gimnasio, explora este artículo.
La calistenia es una forma fantástica de mejorar la condición física.
Beneficios de Fuerza: Utiliza ejercicios con el peso corporal como flexiones y dominadas para desarrollar músculo. Las sentadillas y zancadas involucran múltiples grupos musculares, mejorando la fuerza funcional para actividades diarias y deportes.
Accesibilidad: Puedes hacer entrenamiento con el peso corporal en cualquier lugar, perfecto para quienes no tienen acceso a un gimnasio. Un espacio pequeño como un parque o una sala de estar funciona muy bien.
Efectividad: La calistenia aumenta tanto la fuerza como la resistencia. Ejercicios como burpees y escaladores mejoran la condición cardiovascular, esencial para el rendimiento atlético. Los principiantes pueden comenzar con un plan de entrenamiento de calistenia para principiantes.
Apoya tus entrenamientos y alcanza tus objetivos de fitness con una dieta equilibrada.
Proteína: Consume 0.7-1.0 g por libra (1.5-2.2 g por kg) de peso corporal. Incluye pechuga de pollo, yogur griego y lentejas.
Carbohidratos: Alimenta tus entrenamientos con carbohidratos complejos como avena, arroz integral y batatas.
Hidratación: Bebe 0.5-1 oz por libra (30-60 ml por kg) de peso corporal diariamente. La hidratación impacta el rendimiento, así que ten agua a la mano.
Temporización de Comidas: Come una comida equilibrada con proteínas y carbohidratos aproximadamente 2 horas antes de entrenar y una comida similar después para la recuperación.
Para más información sobre el impacto de la nutrición en el fitness, lee sobre la importancia de una dieta equilibrada.
Los suplementos pueden mejorar el rendimiento junto con una dieta equilibrada.
Proteína en Polvo: Ayuda a satisfacer las necesidades diarias de proteína, especialmente después del entrenamiento para la recuperación. La proteína de suero es popular.
Creatina: Aumenta la fuerza y la masa muscular, efectiva para movimientos explosivos.
Omega-3: Apoya la salud articular y reduce la inflamación, ayudando a la recuperación.
Los suplementos deben complementar, no reemplazar, una dieta equilibrada. Investiga y busca asesoramiento profesional antes de comenzar nuevos suplementos. Aprende más sobre suplementos en el entrenamiento en el gimnasio.
La recuperación y la prevención de lesiones son cruciales para el éxito.
Calentamiento: Comienza las sesiones con 5-10 minutos de estiramientos dinámicos. Imita los ejercicios que realizarás.
Enfriamiento: Termina los entrenamientos con estiramientos estáticos, manteniendo cada uno durante 30 segundos para mejorar la flexibilidad y la recuperación.
Sueño: Duerme de 7 a 9 horas por noche para la reparación y el crecimiento muscular. Un sueño de calidad es vital para el rendimiento.
Forma: Mantén una forma adecuada para prevenir lesiones. Mantén tu núcleo comprometido durante las planchas y sentadillas para proteger tu parte baja de la espalda.
Incorpora entrenamientos de recuperación activa para mejorar tu estrategia de recuperación.
Personaliza tu entrenamiento para obtener el máximo beneficio.
Consejos para Principiantes: Usa variaciones más simples como la flexión de rodillas si es necesario.
Consejos de Progresión: Aumenta las repeticiones o reduce los tiempos de descanso a medida que ganes fuerza.
Modificaciones por Lesiones: Modifica los ejercicios para reducir la tensión si tienes problemas en las articulaciones. Cambia saltos de alto impacto por zancadas.
Para más orientación, considera trabajar con un entrenador personal o encontrar apoyo comunitario.
| Bloque #1 | |
| Ángel de Nieve Invertido | 3 rondas x 40 segundos |
| Flexión (Se permite de rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Toque de Hombro en Plancha Completa (Se permite de rodillas) | 3 rondas x 20 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #2 | |
| Flexión de Bíceps de Rodillas | 3 rondas x 40 segundos |
| Dips de Tríceps en el Suelo | 3 rondas x 40 segundos |
| Flexión Supina | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Bicicleta de Aire | 3 rondas x 40 segundos |
| Crunch en Plancha Lateral (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Crunch en Plancha Lateral (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
Puedes encontrar el plan en la App de Gymaholic:
| Bloque #1 | |
| Burpee con Salto Tuck | 3 rondas x 40 segundos |
| Patinador de Hielo | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Jack de Pies | 3 rondas x 30 segundos |
| Salto de Sentadilla con Giro | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Jack en Plancha | 3 rondas x 30 segundos |
| Flexión Pliométrica a Toque de Hombro | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Finalizador | |
| Pulso en Plancha Lateral (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 30 segundos |
| Pulso en Plancha Lateral (Lado Derecho) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
Los días de descanso son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular, permitiendo que el cuerpo se repare y fortalezca después de entrenamientos intensos. Además, ayudan a prevenir lesiones al reducir el riesgo de sobreuso y fatiga.
| Bloque #1 | |
| Zancada Cruzada Inversa (Total de repeticiones) | 3 rondas x 20 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sentadilla | 3 rondas x 40 segundos |
| Sostén de Puente de Glúteos | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #3 | |
| Zancada a Elevación de Pantorrilla con una Pierna | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Zancada a Elevación de Pantorrilla con una Pierna | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #4 | |
| Sentadilla Dividida (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Sentadilla Dividida (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 45 segundos |
| Cardio | |
| Trote Ligero | 1 ronda x 25 minutos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Jalón de Espalda Acostado a Encogimiento | 3 rondas x 40 segundos |
| Flexión en T | 3 rondas x 40 segundos |
| Perro Pájaro en Plancha Completa (Se permite de rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Puente de Glúteos en Talones (Enfoque en Isquiotibiales) | 3 rondas x 40 segundos |
| Zancada Saltada con una Pierna (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Zancada Saltada con una Pierna (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Plancha a Plancha Completa a Toque de Hombro | 2 rondas x 40 segundos |
| Tocar los Dedos de los Pies con Rodilla Alta Cruzada | 2 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Finalizador | |
| Tirar de Pierna a Rotación Abdominal | 2 rondas x 40 segundos |
| Alternar Codo a Rodilla en Plancha | 2 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
Los días de descanso mejoran el rendimiento general al dar tiempo al sistema nervioso para recargarse y optimizar su función. También apoyan el bienestar mental, reduciendo el estrés y previniendo el agotamiento.
| Bloque #1 | |
| Flexión con Agarre Cerrado (Diamante) (Se permite de rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Extensión de Espalda | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #2 | |
| Flexión de Caída | 3 rondas x 40 segundos |
| Sostén de Superman | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #3 | |
| Flexión en Pike | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Dips de Tríceps en el Suelo | 3 rondas x 30 segundos |
| Flexión de Bíceps de Rodillas | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 25 segundos |
| Finalizador | |
| Bajar Pierna Alterna Recta | 3 rondas x 30 segundos |
| Crunch de Codo a Rodilla | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 20 segundos |
| Bloque #1 | |
| Burpee | 3 rondas x 40 segundos |
| Jack en Plancha | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Salto de Sentadilla a Zancada Saltada | 3 x 50 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Zancada Lateral con Toque en el Suelo | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #4 | |
| Sentadilla a Crunch Oblicuo Alterno (Total de repeticiones) | 2 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Finalizador | |
| Flexión Pliométrica a Toque de Hombro | 3 rondas x 30 segundos |
| Escalador | 3 rondas x 30 segundos |
| Rodilla Alta a Brazo Opuesto | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
Los días de descanso mejoran la función inmunológica, ayudando al cuerpo a defenderse de enfermedades y mantener la salud en general. También promueven una mejor calidad del sueño, que es crucial para la recuperación física y mental.
| Bloque #1 | |
| Zancada Caminando (Total de repeticiones) | 3 x 20 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Puente de Glúteos en Talones (Enfoque en Isquiotibiales) | 3 rondas x 40 segundos |
| Sostén de Sentadilla en la Pared | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Sentadilla Dividida | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Sentadilla Dividida | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Descanso | 45 segundos |
| Finalizador | |
| Crunch de Codo a Rodilla | 3 rondas x 30 segundos |
| Crunch por Encima de la Cabeza | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Cardio | |
| Correr | 2 rondas x 15 minutos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Sentadilla a Jack de Pies | 3 rondas x 40 segundos |
| Puente de Glúteos con Abducción | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #2 | |
| Puente de Glúteos en Talones (Enfoque en Isquiotibiales) | 3 rondas x 30 segundos |
| Sostén Isométrico de Sentadilla Dividida (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 30 segundos |
| Sostén Isométrico de Sentadilla Dividida (Lado Derecho) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #3 | |
| Flexión con Agarre Cerrado (Diamante) (Se permite de rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Superman | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Toque de Hombro en Plancha de Oso (Se permite de rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Extensión de Espalda | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Finalizador | |
| Crunch de Rana | 2 rondas x 40 segundos |
| Elevación de Pierna de Lado a Lado | 2 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
Los días de descanso pueden mejorar el progreso del fitness a largo plazo al prevenir mesetas en los entrenamientos y asegurar una motivación constante. También permiten la reflexión y el establecimiento de objetivos, lo que puede llevar a sesiones de entrenamiento más efectivas y enfocadas.
| Bloque #1 | |
| Flexión de Liberación de Mano | 3 rondas x 40 segundos |
| Extensión de Espalda | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Flexión de Bíceps de Rodillas | 3 rondas x 40 segundos |
| Dips de Tríceps en el Suelo | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Flexión Supina | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Finalizador | |
| Crunch a Tirar de Pierna | 3 rondas x 30 segundos |
| Crunch de Maleta a Giro Ruso | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Sentadilla con Salto por Encima de la Cabeza (Total de repeticiones) | 3 x 12 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Burpee Inverso | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Jack en Plancha | 3 rondas x 30 segundos |
| Caminar Lateral en Sentadilla de Lado a Lado | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #4 | |
| Rodilla Alta a Brazo Opuesto | 2 rondas x 10 repeticiones |
| Salto Estrella | 2 rondas x 10 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #5 | |
| Patada de Glúteo con Ambas Piernas | 3 rondas x 30 segundos |
| Escalador a Salto Lateral a Abs de Esquí | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 50 segundos |
Los días de descanso contribuyen a mejorar la flexibilidad y la movilidad al permitir que los músculos y las articulaciones se recuperen del esfuerzo, lo que puede aumentar la efectividad de futuros entrenamientos. También ofrecen una oportunidad para participar en actividades de bajo impacto que promueven la recuperación activa y la relajación.
| Bloque #1 | |
| Zancada a Elevación de Pantorrilla con una Pierna (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Zancada a Elevación de Pantorrilla con una Pierna (Lado Derecho) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sentadilla Dividida (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Sentadilla Dividida (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Almeja Acostada de Lado (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Almeja Acostada de Lado (Lado Derecho) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Sentadilla de Prisionero | 3 x 12 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Cardio | |
| Trote Ligero (A tu propio ritmo) | 1 ronda x 25 minutos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Elevación de Pantorrilla en Sentadilla Sumo | 3 rondas x 40 segundos |
| Puente de Glúteos en Talones (Enfoque en Isquiotibiales) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sostén de Sentadilla en la Pared | 3 rondas x 30 segundos |
| Zancada Inversa Alterna a Avión | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Flexión de Liberación de Mano | 2 rondas x 40 segundos |
| Extensión de Espalda | 2 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Toque de Hombro en Plancha Completa (Se permite de rodillas) | 2 rondas x 40 segundos |
| Sostén de Superman a Jalón Lateral | 2 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Finalizador | |
| Elevación Alterna de Rodilla Acostado | 3 rondas x 40 segundos |
| Rodar la Cadera en Plancha | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
Los días de descanso facilitan el equilibrio hormonal, que es crucial para regular el metabolismo y los niveles de energía. También ofrecen una oportunidad para participar en pasatiempos y actividades sociales, contribuyendo a un estilo de vida equilibrado.
| Bloque #1 | |
| Flexión de Liberación de Mano | 3 rondas x 40 segundos |
| Extensión de Espalda | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Flexión de Bíceps de Rodillas | 3 rondas x 40 segundos |
| Cuerpo Arriba | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Toque de Hombro en Plancha de Oso (Se permite de rodillas) | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Finalizador | |
| Bicicleta de Aire | 3 rondas x 30 segundos |
| Crunch de Maleta a Giro Ruso | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Zancada Saltada Alterna a Rotación de Torso (Total de Repeticiones) | 3 x 16 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Burpee | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Jumping Jack a Sentadilla por Encima de la Cabeza | 3 rondas x 40 segundos |
| Flexión Pliométrica a Toque de Hombro | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
| Finalizador | |
| Crunch de Codo a Rodilla | 3 rondas x 1 minuto |
| Escalador | 3 rondas x 1 minuto |
| Descanso | 40 segundos |
Los días de descanso son vitales para mantener la salud cardiovascular, ya que permiten que el corazón y el sistema circulatorio se recuperen de las exigencias del ejercicio. También fomentan la creatividad y las habilidades de resolución de problemas al dar un descanso a la mente de la rutina del esfuerzo físico.
| Bloque #1 | |
| Sentadilla de Prisionero | 3 rondas x 50 segundos |
| Puente de Glúteos en Talones (Enfoque en Isquiotibiales) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Zancada Caminando (Total de Repeticiones) | 3 x 16 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Sentadilla Dividida (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Sentadilla Dividida (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 45 segundos |
| Bloque #4 | |
| Elevación de Pantorrilla (Total de repeticiones) | 3 rondas x 16 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Cardio #1 | |
| Trote Ligero | 1 ronda x 10 minutos |
| Cardio #2 | |
| Correr | 1 x 15 minutos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Sentadilla a Jack de Pies | 3 rondas x 40 segundos |
| Zancada Inversa Alterna a Avión | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
| Bloque #2 | |
| Zancada a Elevación de Pantorrilla con una Pierna (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 30 segundos |
| Zancada a Elevación de Pantorrilla con una Pierna (Lado Derecho) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #3 | |
| Flexión con Agarre Cerrado (Diamante) (Se permite de rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Sostén de Superman | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Toque de Hombro en Plancha Completa (Se permite de rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Extensión de Espalda | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Finalizador | |
| Escalador Cruzado | 3 rondas x 40 segundos |
| Elevación de Pies Alterna Oblicua a Crunch | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
Hazlo más difícil:
- Aumentando la Carga: Usa un chaleco de peso o bandas de resistencia.
- Añadiendo Repeticiones: Aumenta las repeticiones para cada ejercicio.
- Disminuyendo el Tempo: Lentifica los movimientos para aumentar el tiempo bajo tensión.
Para un desafío más difícil, prueba el programa avanzado de calistenia.
Si es demasiado desafiante, prueba estas modificaciones:
- Reducir el Peso: Comienza sin un chaleco de peso o bandas.
- Extender el Descanso: Aumenta los períodos de descanso entre ejercicios.
- Variaciones Más Simples: Usa ejercicios amigables para principiantes como el toque de muslo en plancha.
Para un comienzo más fácil, explora el plan de entrenamiento de calistenia para principiantes.
Después de este plan, considera:
- Repetir con Progresión: Aumenta las repeticiones y reduce los tiempos de descanso.
- Pasar al Siguiente Nivel: Prueba un plan de entrenamiento de calistenia intermedio.
Integrar calistenia con entrenamiento en el gimnasio puede proporcionar nuevos beneficios.
Los entrenamientos de calistenia son geniales.
Pero si quieres llevar tu fuerza al siguiente nivel, deberías considerar añadir entrenamientos en el gimnasio a tu rutina.
Los entrenamientos en el gimnasio te permiten usar pesos más pesados y dirigirte a grupos musculares específicos de manera más efectiva.
Este Plan de Entrenamiento en el Gimnasio de 4 Días para Hombres: Ponte Delgado y Fuerte funciona muy bien.
Combina tus entrenamientos con un plan de comidas estructurado para mejorar los resultados. Una dieta equilibrada apoya el crecimiento muscular y la recuperación, asegurando que tu cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Consulta los mejores alimentos para una pérdida de peso sostenible y pérdida de grasa para ideas de comidas.
La consistencia es crucial para lograr resultados duraderos. Al comprometerte con este plan de calistenia de 5 días, no solo obtienes un entrenamiento; estás construyendo una rutina sostenible que apoya tu salud en general. Cada sesión se dirige a diferentes grupos musculares, mejorando la fuerza y la resistencia. Mantente en ello, sigue tu progreso y es probable que notes mejoras en tus niveles de energía y rendimiento físico con el tiempo.
- Schroeder et al. (2019). Efectividad comparativa del entrenamiento aeróbico, de resistencia y combinado en factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares: un ensayo controlado aleatorio. PloS one. [PMID: 30615666]
- Voet et al. (2020). Entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico para enfermedades musculares. La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. [PMID: 31808555]
- Bilberg et al. (2024). El entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejora la salud cardiovascular y física en pacientes con artritis reumatoide: un ensayo controlado aleatorio multicéntrico. British journal of sports medicine. [PMID: 39179363]
- Liu et al. (2024). Resistencia progresiva en casa combinada con ejercicio aeróbico en adultos mayores que viven en la comunidad con sarcopenia: un ensayo controlado aleatorio. Clinical interventions in aging. [PMID: 39355281]
- Lee et al. (2020). Entrenamiento combinado aeróbico y de resistencia para la aptitud cardiorrespiratoria, fuerza muscular y capacidad de caminar después de un accidente cerebrovascular: una revisión sistemática y un metaanálisis. Journal of stroke and cerebrovascular diseases: el diario oficial de la National Stroke Association. [PMID: 31732460]
