Ylävartaloharjoittelu kotona vastuskuminauhalla ja Myo-Repsilla

Tämä treeni saa yläkroppasi tuleen. Se kohdistuu rintaasi, selkääsi, hartioihisi ja käsiisi käyttäen vastuskumia ja myo-reppejä. Myo-repit ovat erityinen lepo-pysäytys harjoittelutekniikka, joka auttaa sinua lisäämään harjoitusvolyymia käyttämällä tehokkaita toistoja, kevyitä painoja ja lyhyitä lepojaksoja. Ajattele sitä pudotussarjana, jossa on "pidempi" lepo ja ilman painon vähentämistä. - Lämmittelysarja: ensimmäinen sarja x 10 toistoa (RPE 8) - Myo-rep sarjat: 4 sarjaa x epäonnistuminen (RPE 10) RPE: Rate of Perceived Exertion, asteikolla 0-10 kuinka vaikeaa aktiviteetti on. Voimaharjoittelussa: RPE 10 tarkoittaa 0 toistoa varastossa (epäonnistuminen), kun taas RPE 8 tarkoittaa 2 toistoa varastossa. Tässä treenissä käytämme vastuskumia, jossa RPE voi olla vaikeaa määrittää. Säädä siksi toistojen määrä sen mukaisesti. Meillä on 20 sekuntia lepoa jokaisen sarjan välillä. Treeni näyttää tältä: - Ex 1 x Set 1 x 10 toistoa - Lepo x 20 s - Ex 1 x Set 2 x epäonnistuminen - Lepo x 20 s - Ex 1 x Set 3 x epäonnistuminen - … - Ex 1 x Set 5 x epäonnistuminen - Toista sitten tämä sykli seuraaville harjoituksille