Entraînement du Haut du Corps à Domicile avec une Bande de Résistance et Myo-Reps

Cet entraînement mettra le haut de votre corps en feu. Il ciblera votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras en utilisant une bande de résistance et des myo-reps. Les myo-reps sont une technique spécifique d'entraînement par pause de repos qui vous aide à augmenter le volume d'entraînement en utilisant des répétitions efficaces, des poids légers et des périodes de repos courtes. Pensez-y comme un drop set avec un repos "plus long" et sans diminuer le poids. - Série d'échauffement : première série x 10 répétitions (RPE 8) - Séries de myo-reps : 4 séries x échec (RPE 10) RPE : Taux d'Effort Perçu, échelle de 0 à 10 de la difficulté d'une activité. Pour l'entraînement de force : RPE 10 signifie 0 répétition en réserve (échec), tandis que RPE 8 signifie 2 répétitions en réserve. Dans cet entraînement, nous utiliserons une bande de résistance, où le RPE peut être difficile à déterminer. Par conséquent, ajustez le nombre de répétitions en conséquence. Nous aurons 20 secondes entre chaque série. L'entraînement ressemble à ceci : - Ex 1 x Série 1 x 10 répétitions - Repos x 20 s - Ex 1 x Série 2 x échec - Repos x 20 s - Ex 1 x Série 3 x échec - … - Ex 1 x Série 5 x échec - Puis répétez ce cycle pour les exercices suivants