レジスタンスバンドとマイオレップを使用した上半身のホームワークアウト

このワークアウトは上半身を燃え上がらせます。胸、背中、肩、腕をターゲットにし、抵抗バンドとマイオレップを使用します。 マイオレップは、効果的なレップ、軽いウェイト、短い休憩時間を使用してトレーニングボリュームを増やすのに役立つ特定のレストポーズトレーニング技術です。これは、重量を減らさずに「長め」の休憩を伴うドロップセットのように考えてください。 - ウォームアップセット：最初のセット x 10レップ（RPE 8） - マイオレップセット：4セット x フェイル（RPE 10） RPE：知覚された努力のレート、活動の難しさを0から10のスケールで示します。筋力トレーニングの場合、RPE 10は0レップの余裕（失敗）を意味し、RPE 8は2レップの余裕を意味します。 このワークアウトでは抵抗バンドを使用しますが、RPEを判断するのが難しい場合があります。したがって、レップ数を適宜調整してください。 各セットの間に20秒の休憩があります。 ワークアウトは次のようになります： - Ex 1 x セット 1 x 10レップ - 休憩 x 20秒 - Ex 1 x セット 2 x フェイル - 休憩 x 20秒 - Ex 1 x セット 3 x フェイル - … - Ex 1 x セット 5 x フェイル - 次に、次のエクササイズのためにこのサイクルを繰り返します。