저항 밴드와 마이오 레프를 이용한 상체 홈 운동

이 운동은 상체를 불태울 것입니다. 저항 밴드와 마이오 레프를 사용하여 가슴, 등, 어깨 및 팔을 목표로 합니다. 마이오 레프는 효과적인 반복, 가벼운 중량 및 짧은 휴식 시간을 사용하여 훈련 볼륨을 증가시키는 데 도움이 되는 특정 휴식-정지 훈련 기술입니다. 이것은 무게를 줄이지 않고 "더 긴" 휴식이 있는 드롭 세트로 생각하십시오. - 워밍업 세트: 첫 번째 세트 x 10회 (RPE 8) - 마이오 레프 세트: 4세트 x 실패 (RPE 10) RPE: 지각된 노력의 비율, 활동의 난이도를 0에서 10까지의 척도로 나타냅니다. 근력 훈련의 경우 RPE 10은 0회 남음(실패)을 의미하고, RPE 8은 2회 남음을 의미합니다. 이 운동에서는 저항 밴드를 사용할 것이며, RPE를 결정하기 어려울 수 있습니다. 따라서 반복 횟수를 적절히 조정하십시오. 각 세트 사이에 20초의 휴식이 있습니다. 운동은 다음과 같습니다: - Ex 1 x 세트 1 x 10회 - 휴식 x 20초 - Ex 1 x 세트 2 x 실패 - 휴식 x 20초 - Ex 1 x 세트 3 x 실패 - … - Ex 1 x 세트 5 x 실패 - 그런 다음 다음 운동을 위해 이 사이클을 반복합니다.