5 Senaman Badan Atas Terbaik yang Anda Patut Cuba di Rumah

Pergerakan tanpa peralatan yang akan membantu anda membina badan atas yang lebih kuat

Untuk makluman anda, kami telah mencipta rutin senaman yang boleh anda lakukan di rumah, anda patut melihatnya: Rutin Senaman 5-Hari di Rumah

Latihan di rumah boleh menjadikan anda lebih kuat jika anda melakukannya dengan betul. Bagi sesetengah orang, ia mungkin terasa membosankan dan berulang, tetapi anda masih boleh menjadi kreatif dengan senaman di rumah anda. Dalam artikel ini, kami akan memberikan anda senaman badan atas yang boleh anda lakukan tanpa sebarang peralatan.

Kelebihan dan Kekurangan Bersenam di Rumah

Kami telah menyenaraikan senarai panjang kelebihan dan kekurangan bersenam di rumah.

Secara keseluruhan, anda akan menggunakan senaman kompaun, yang akan membantu anda menyasarkan lebih banyak otot yang tidak akan diaktifkan ketika menggunakan mesin. Walau bagaimanapun, ia boleh terasa sukar dan berulang jika anda cuba untuk mengasingkan kumpulan otot tertentu seperti lengan atau belakang atas.

Anda boleh membina badan yang kuat dengan berlatih di rumah. Jika ada kemahuan, ada jalan.

5 Senaman Badan Atas di Rumah Terbaik

Tidak mempunyai sebarang berat tidak bermakna anda tidak boleh menjadi lebih kuat. Adakah anda pernah melihat atlet kalistenik? Mereka sangat kuat.

Kami akan membantu anda membina koordinasi, kekuatan dan ketahanan badan atas dengan senaman badan atas terbaik yang boleh anda lakukan di rumah.

Senaman Badan Atas di Rumah 1: Dive Bomber Push Up

Dive Bomber Push Up memerlukan anda mengawal pergerakan dari atas ke bawah, membolehkan anda mengaktifkan banyak serat otot di dada, bahu, lengan dan belakang anda.

Senaman Badan Atas di Rumah 2: Supine Push Up

Supine Push Up akan membantu anda menyasarkan semua otot penstabil di bahu, belakang atas dan lengan anda. Cuba untuk menambah jeda 1 saat di bahagian atas untuk membantu anda mengaktifkan semua kawasan yang betul.

Senaman Badan Atas di Rumah 3: Floor Tricep Dip

Setiap hari adalah hari lengan, bukan? Nah, Floor Tricep Dip akan membantu anda membina triceps dan bahu yang kuat dan stabil. Pastikan otot teras anda ketat sepanjang tempoh pergerakan.

Senaman Badan Atas di Rumah 4: Knee Plyo Push Up

Knee Plyo Push Up adalah senaman plyometrik yang hebat yang akan menjadikan dada, lengan dan pergelangan tangan anda lebih kuat. Ia juga akan meningkatkan koordinasi anda. Pastikan jari-jari anda tersebar seluas mungkin untuk mendapatkan pegangan yang baik pada tanah.

Senaman Badan Atas di Rumah 5: Reverse Snow Angel To Superman

Reverse Snow Angel adalah senaman yang terkenal untuk menyasarkan keseluruhan belakang atas anda, terutamanya otot lat anda. Menambah Superman kepada pergerakan membolehkan anda menyasarkan keseluruhan belakang anda. Jangan ragu untuk menambah jeda di akhir setiap pergerakan untuk merasakan otot anda berfungsi lebih lagi.

Kesimpulan

Bersenam di rumah boleh terasa membosankan, tetapi anda perlu kreatif.
Anda boleh membina badan yang kuat dengan berlatih di rumah. Jika ada kemahuan, ada jalan.
Cuba senaman berat badan pilihan utama kami.

Beberapa video senaman yang boleh anda lakukan di rumah:

Kongsi

Soalan Lazim

Senaman bahagian atas badan di rumah boleh membantu anda membina kekuatan, koordinasi, dan ketahanan tanpa memerlukan peralatan gim. Ia mudah, menjimatkan masa, dan boleh dilakukan di mana sahaja, menjadikannya lebih mudah untuk kekal konsisten dengan rutin kecergasan anda.

Untuk menjadikan senaman di rumah lebih berkesan, tumpukan pada senaman kompaun yang menyasarkan beberapa kumpulan otot, seperti tekan tubi dan dippings tricep. Menggabungkan variasi seperti gerakan plyometrik juga boleh meningkatkan koordinasi dan kekuatan. Untuk lebih banyak petua, lihat Cara Menjadikan Senaman Di Rumah Anda Lebih Berkesan.

Walaupun senaman di rumah secara amnya selamat, bentuk yang tidak betul dan kekurangan variasi boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot atau kecederaan akibat penggunaan berlebihan. Penting untuk mengikuti teknik yang betul dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti. Pertimbangkan untuk memvariasikan rutin anda untuk menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dengan berkesan.

Ya, anda boleh membina otot dengan senaman berat badan dengan secara progresif meningkatkan kesukaran pergerakan dan memastikan bentuk yang betul. Senaman seperti tekan tubi dive bomber dan tekan tubi berbaring boleh menjadi sangat berkesan untuk pertumbuhan otot apabila dilakukan dengan betul.

Tekan tubi dive bomber adalah variasi dinamik daripada tekan tubi tradisional yang memerlukan anda bergerak melalui julat gerakan penuh, melibatkan dada, bahu, lengan, dan belakang anda. Senaman ini membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan ketahanan otot.

Anda boleh menjejaki kemajuan anda dengan merekodkan bilangan pengulangan, set, dan variasi senaman yang anda lakukan dari semasa ke semasa. Menggunakan aplikasi kecergasan seperti Gymaholic App boleh membantu anda memantau senaman anda dan menetapkan matlamat untuk peningkatan berterusan.