Top 5 Ćwiczeń na Górną Część Ciała, Które Powinieneś Wypróbować w Domu
Ruchy bez sprzętu, które pomogą Ci zbudować silniejszą górną część ciała
Dla Twojej informacji, stworzyliśmy rutynę treningową, którą możesz wykonać w domu, sprawdź to: 5-dniowa rutyna treningowa w domu
Trening w domu może uczynić Cię silniejszym, jeśli zrobisz to dobrze. Dla niektórych osób może to być nudne i monotonne, ale nadal możesz być kreatywny w swoich domowych treningach. W tym artykule przedstawimy Ci ćwiczenia na górną część ciała, które możesz wykonać bez żadnego sprzętu.
Ogólnie rzecz biorąc, będziesz używać ćwiczeń złożonych, które pomogą Ci zaangażować więcej mięśni, których nie aktywowałbyś przy użyciu maszyn. Jednak może to być trudne i monotonne, jeśli próbujesz izolować określone grupy mięśniowe, takie jak ramiona czy górna część pleców.
Możesz zbudować silne ciało trenując w domu. Gdzie jest wola, tam jest droga.
Brak ciężarów nie oznacza, że nie możesz stać się silniejszy. Widziałeś sportowców kalisteniki? Są niezwykle silni.
Pomożemy Ci zbudować koordynację, siłę i wytrzymałość górnej części ciała dzięki naszym najlepszym ćwiczeniom na górną część ciała, które możesz wykonać w domu.
Dive Bomber Push Up wymaga od Ciebie kontroli ruchu od góry do dołu, co pozwala zaangażować wiele włókien mięśniowych w klatce piersiowej, ramionach, barkach i plecach.
Supine Push Up pomoże Ci zaangażować wszystkie mięśnie stabilizujące w barkach, górnej części pleców i ramionach. Spróbuj dodać 1-sekundową pauzę na górze, aby aktywować wszystkie odpowiednie obszary.
Każdy dzień to dzień ramion, prawda? Cóż, Floor Tricep Dip pomoże Ci zbudować silne i stabilne tricepsy oraz barki. Trzymaj swoje mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ruchu.
Knee Plyo Push Up to świetne ćwiczenie plyometryczne, które wzmocni Twoją klatkę piersiową, ramiona i nadgarstki. Poprawi również Twoją koordynację. Upewnij się, że rozkładasz palce jak najszerzej, aby dobrze trzymać się podłoża.
Reverse Snow Angel to dobrze znane ćwiczenie, które angażuje całą górną część pleców, szczególnie mięśnie lędźwiowe. Dodanie Superman do ruchu pozwala zaangażować całe plecy. Nie wahaj się dodać pauzy na końcu każdego ruchu, aby poczuć, jak Twoje mięśnie pracują jeszcze bardziej.
- Trening w domu może wydawać się nudny, ale musisz być kreatywny.
- Możesz zbudować silne ciało trenując w domu. Gdzie jest wola, tam jest droga.
- Wypróbuj nasze najlepsze ćwiczenia z masą ciała.
Niektóre filmy treningowe, które możesz wykonać w domu:
