Top 5 Exercícios para a Parte Superior do Corpo que Você Deve Tentar em Casa
Movimentos sem equipamento que ajudarão você a construir uma parte superior do corpo mais forte
Para sua informação, criamos uma rotina de treino que você pode fazer em casa, você deve conferir: Rotina de Treino em Casa de 5 Dias
Treinar em casa pode te deixar mais forte se você fizer isso da maneira certa. Para algumas pessoas, pode parecer entediante e repetitivo, mas você ainda pode ser criativo com seus treinos em casa. Neste artigo, forneceremos exercícios para a parte superior do corpo que você pode realizar sem nenhum equipamento.
No geral, você estará utilizando exercícios compostos, que ajudarão a ativar mais músculos que você não ativaria ao usar máquinas. No entanto, pode parecer difícil e repetitivo se você estiver tentando isolar certos grupos musculares, como braços ou parte superior das costas.
Você pode construir um corpo forte treinando em casa. Se há vontade, há um caminho.
Não ter pesos não significa que você não pode ficar mais forte. Você já viu atletas de calistenia? Eles são extremamente fortes.
Nós vamos ajudar você a construir coordenação, força e resistência na parte superior do corpo com nossos principais exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer em casa.
A Flexão Dive Bomber exige que você controle o movimento de cima para baixo, permitindo que você ative muitas fibras musculares no peito, ombros, braços e costas.
A Flexão Supina ajudará você a ativar todos os músculos estabilizadores nos ombros, parte superior das costas e braços. Tente adicionar uma pausa de 1 segundo no topo para ajudar a ativar todas as áreas corretas.
Todo dia é dia de braço, certo? Bem, o Mergulho de Tríceps no Chão ajudará você a construir tríceps e ombros fortes e estáveis. Mantenha seu core contraído durante toda a duração do movimento.
A Flexão Plyo com Joelho é um ótimo exercício pliométrico que tornará seu peito, braços e pulsos mais fortes. Também melhorará sua coordenação. Certifique-se de espalhar seus dedos o mais longe possível para ter uma boa aderência ao chão.
O Anjo da Neve Invertido é um exercício bem conhecido para ativar toda a parte superior das costas, especialmente os músculos latíssimos. Adicionar o Superman ao movimento permite que você ative toda a sua costas. Não hesite em adicionar uma pausa no final de cada movimento para sentir seus músculos ativarem ainda mais.
- Treinar em casa pode parecer entediante, mas você precisa ser criativo.
- Você pode construir um corpo forte treinando em casa. Se há vontade, há um caminho.
- Experimente nossos principais exercícios com o peso do corpo.
Alguns vídeos de treino que você pode fazer em casa:
