ทั้งหมดฟิตเนสโภชนาการการฝึกอบรม

ตารางการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วัน

ไม่มีการเข้าฟิตเนส? ไม่มีปัญหา ตารางการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วันนี้จะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางขึ้นโดยใช้แค่แรงน้ำหนักตัวของคุณเอง ในแต่ละวันจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเพื่อให้การฝึกของคุณมีความสมดุลและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถทำการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

โปรแกรมนี้จะมุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมดของคุณด้วยความเข้มข้นที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่ยังคงเพรียวบาง

เราได้จัดทำแผนการฝึกที่แตกต่างกันสองแบบ หนึ่งสำหรับ ผู้หญิง และอีกหนึ่งสำหรับ ผู้ชาย. ทั้งสองจะมีปริมาณการฝึกที่เหมือนกัน แต่จะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

การออกกำลังกายจะมีโครงสร้างที่คล้ายกัน:

  • 1 วงจรใหญ่แบ่งออกเป็น
  • 3 ส่วน
  • 9 ท่าออกกำลังกาย
  • 20 วินาทีต่อท่า
  • 1 นาทีในการพักระหว่างแต่ละส่วน
  • ทำซ้ำ 5 ครั้งหรือมากกว่า

อย่าลังเลที่จะปรับการออกกำลังกายหากจำเป็น

คุณสามารถติดตามตารางการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิงในแอปของเรา:

Lower Body Workout A
Upper Body Workout
Core Workout
Lower Body Workout B
Full Body HIIT Workout & Core

คุณสามารถติดตามตารางการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้ชายในแอปของเรา:

Upper Body Workout A
Lower Body Workout
Core Workout
Upper Body Workout B

โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณมีตารางการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างดี แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้:

  • เพิ่มเวลาจาก 20 วินาทีเป็น 30 วินาที
  • ลดจำนวนรอบของวงจรนี้ลงเหลือสาม
  • เพิ่มจำนวนรอบของวงจรนี้เป็นห้า
  • เปลี่ยนท่าออกกำลังกาย
  • ...
แชร์มัน

คำถามที่พบบ่อย

ใช่ คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนด้วยการออกกำลังกายที่บ้านโดยทำตามแผนที่มีโครงสร้างซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ แผน 5 วันนี้ใช้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว ทำให้มั่นใจได้ว่ามีรูทีนที่สมดุลและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์.

แผนการออกกำลังกายที่บ้าน 5 วันถูกจัดโครงสร้างเป็นวงจรที่มีสามส่วน โดยแต่ละส่วนมีการออกกำลังกายเก้าชุด แต่ละการออกกำลังกายจะทำเป็นเวลา 20 วินาทีโดยมีการพัก 1 นาทีระหว่างส่วน และวงจรจะถูกทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

ใช่ แผนการออกกำลังกายนี้มีความหลากหลายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง โดยมุ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในขณะที่ยังคงปริมาณการฝึกอบรมเดียวกัน คุณสามารถค้นหาแผนเฉพาะสำหรับ ผู้หญิง และ ผู้ชาย.

คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณได้โดยใช้ แอป Gymaholic ซึ่งช่วยให้คุณติดตามรูทีนการออกกำลังกายที่บ้านและบันทึกประสิทธิภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องกับเป้าหมายฟิตเนสของคุณ.

ไม่ แผนการออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาให้ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณ มันให้วิธีที่สะดวกในการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนที่บ้านหรือที่ใดก็ได้ที่มีพื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนไหว.

แผนนี้รวมถึงวันหยุดพักสองวันต่อสัปดาห์ ในวันที่ 6 และวันที่ 7 เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักฟื้นและป้องกันการฝึกซ้อมมากเกินไป วันหยุดพักมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและความก้าวหน้าโดยรวมในเส้นทางฟิตเนสของคุณ.

ใช่ คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและปรับความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในขณะที่ยังคงท้าทายตัวเองเพื่อพัฒนา.

กำลังโหลด...