การออกกำลังกายส่วนบนที่บ้านโดยใช้ยางต้านแรงและ Myo-Reps

การออกกำลังกายนี้จะทำให้ส่วนบนของร่างกายของคุณร้อนแรง มันจะมุ่งเป้าไปที่หน้าอก หลัง ไหล่ และแขนของคุณโดยใช้ยางยืดและ myo-reps Myo-reps เป็นเทคนิคการฝึกที่เฉพาะเจาะจงซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณการฝึกโดยใช้การทำซ้ำที่มีประสิทธิภาพ น้ำหนักเบา และช่วงพักสั้นๆ คิดว่ามันเป็นการลดน้ำหนักที่มีการพัก "ยาวขึ้น" โดยไม่ต้องลดน้ำหนัก - ชุดอุ่นเครื่อง: ชุดแรก x 10 ครั้ง (RPE 8) - ชุด myo-rep: 4 ชุด x จนถึงล้มเหลว (RPE 10) RPE: อัตราการรับรู้ความพยายาม เป็นมาตราส่วนจาก 0 ถึง 10 ของความยากลำบากของกิจกรรม สำหรับการฝึกความแข็งแรง: RPE 10 หมายถึง 0 ครั้งในสำรอง (ล้มเหลว) ในขณะที่ RPE 8 หมายถึง 2 ครั้งในสำรอง ในการออกกำลังกายนี้เราจะใช้ยางยืด ซึ่ง RPE อาจยากที่จะกำหนด ดังนั้นปรับจำนวนครั้งตามความเหมาะสม เราจะมีเวลา 20 วินาทีระหว่างแต่ละชุด การออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นดังนี้: - Ex 1 x ชุด 1 x 10 ครั้ง - พัก x 20 วินาที - Ex 1 x ชุด 2 x ล้มเหลว - พัก x 20 วินาที - Ex 1 x ชุด 3 x ล้มเหลว - … - Ex 1 x ชุด 5 x ล้มเหลว - จากนั้นทำซ้ำวงจรนี้สำหรับการออกกำลังกายถัดไป