Direnç Bandı ve Myo-Reps Kullanarak Evde Üst Vücut Antrenmanı

Bu antrenman üst vücudunuzu ateşle yakacak. Göğsünüzü, sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı bir direnç bandı ve myo-reps kullanarak hedef alacak. Myo-reps, etkili tekrarlar, hafif ağırlıklar ve kısa dinlenme süreleri kullanarak antrenman hacmini artırmanıza yardımcı olan belirli bir dinlenme-duraklama antrenman tekniğidir. Bunu ağırlığı azaltmadan "daha uzun" bir dinlenme ile bir drop set olarak düşünün. - Isınma seti: ilk set x 10 tekrar (RPE 8) - Myo-rep setleri: 4 set x tükenmeye kadar (RPE 10) RPE: Algılanan Çaba Oranı, bir aktivitenin ne kadar zor olduğunu 0'dan 10'a kadar bir ölçekle gösterir. Kuvvet antrenmanı için: RPE 10, 0 tekrar rezervde (tükenme) anlamına gelirken, RPE 8, 2 tekrar rezervde anlamına gelir. Bu antrenmanda bir direnç bandı kullanacağız, burada RPE'yi belirlemek zor olabilir. Bu nedenle, tekrar sayısını buna göre ayarlayın. Her set arasında 20 saniye dinlenme süremiz olacak. Antrenman şu şekilde görünüyor: - Ex 1 x Set 1 x 10 tekrar - Dinlenme x 20 s - Ex 1 x Set 2 x tükenme - Dinlenme x 20 s - Ex 1 x Set 3 x tükenme - … - Ex 1 x Set 5 x tükenme - Sonra bu döngüyü sonraki egzersizler için tekrarlayın.