Корисні продукти, які ви повинні мати на своїй тарілці

* Овочі (2/4 тарілки): низький вміст цукру та багаті вітамінами та мінералами (наприклад, шпинат, морква, броколі…) * Бобові / Цільнозернові (¼ тарілки): низький вміст жиру, високий вміст клітковини та білка, щоб допомогти вам довше відчувати ситість (наприклад, боби, нут…) * Високоякісний білок (¼ тарілки): підтримує здоров'я м'язів, шкіри та кісток (наприклад, яйця, м'ясо, риба, молочні продукти, тофу, сочевиця…)