Більше ніякої позитивності тіла: розвивайте свою самооцінку за допомогою фітнесу

Кожен хоче почуватися добре в собі. Це інстинкт - прагнути до впевненості та відчувати прийняття.

В останні роки рух позитивності тіла зріс як відповідь на вузькі стандарти краси, які домінували в медіа протягом десятиліть. Позитивність тіла заохочує до само-прийняття, а не до конформізму. Вона вчить нас любити себе, а не намагатися змінитися, щоб відповідати нереалістичним ідеалам.

Однак безпідставна позитивність тіла також може стримувати вас від зростання. Хоча позитивний самозвіт є важливим для само-прийняття, справжня самооцінка походить від самовдосконалення. Якщо ви станете занадто самозадоволеними своїм становищем, легко пропустити можливості, які можуть покращити ваше життя, включаючи здоров'я та фітнес.

Покращення фізичної форми вимагає більше дій, ніж просто налаштування розуму. Це вимагає наполегливості проти сумнівів і невпевненості. Це означає відкласти виправдання, маючи можливість розпізнавати проблеми та сміливість стикатися з ними конкретними діями.

Ця стаття дослідить, як ви можете розвинути свою самооцінку за допомогою фітнесу та досягти справжнього прогресу у своєму здоров'ї, вживаючи заходів.

Хоча позитивність тіла є чудовим способом підвищити психічне благополуччя, вона також може сприяти самозадоволенню. Просто відчувати позитивні емоції щодо свого тіла мало що робить для вашого покращення — ще менше для здоров'я та фітнесу.

Хоча генетика відіграє роль, фактори способу життя мають набагато більший вплив на ваше тіло та здоров'я. Зациклення на комфортних поясненнях, таких як "Я просто з великими кістками", "Це просто мої гормони", "Я важкий набирач" або "Це в родині", може бути більш шкідливим, ніж корисним.

Це створює ілюзію того, що ви маєте мало контролю над своїм життям і звільняє вас від відповідальності за дієту та рівень активності. Це позбавляє вас сили вирішувати основні проблеми зі здоров'ям, управління вагою та загальний фітнес.

Ключем є балансування позитивного самообразу та прагнення вийти за межі зони комфорту.

Безпідставна позитивність тіла може призвести до самозадоволення.

Негативний самозвіт стосується внутрішнього діалогу в нас, який зосереджується на наших недоліках і сумнівах щодо наших можливостей. Дослідження свідчать, що вони виникають з ранніх життєвих досвідів, коли інші судили або зменшували нас, поки вони врешті-решт не стали нашими "істинами" або обмежуючими переконаннями.

Важливо усвідомити, що негативний самозвіт є надмірною та ірраціональною критикою, яка може стримувати вас від досягнення ваших цілей. Якщо його не контролювати, довгостроковий негативний самозвіт може підривати нашу самооцінку та самоцінність. Ще гірше, він може також сприяти підвищенню рівнів стресу та розвитку тривоги і депресії.

Негативний самозвіт — це ірраціональна критика, яку ми маємо про себе.

Один з найефективніших способів протистояти негативному самозвіту — це зробити щось для себе, особливо для свого здоров'я. Покращення вашої фізичної форми та кращий догляд за собою дає вам відчуття контролю в житті.

Це відчуття контролю може поступово зміцнити вашу віру в себе, дозволяючи вам підштовхувати себе до більших висот і створювати нові та позитивні істини у вашій свідомості.

Дослідження показали, що чим більш фізично підготовленою є людина, тим вищий її рівень впевненості та міжособистісних навичок. Згідно з дослідженнями, нижча сила нижньої частини тіла, швидкість, спритність та аеробна витривалість позитивно впливають на самооцінку та здатність справлятися з відносинами.

Інші переваги фізичних вправ та фітнесу для психічного здоров'я:

• Підвищує настрій та покращує щастя
• Надає відчуття досягнення
• Зменшує симптоми тривоги та депресії
• Зменшує рівень стресу
• Покращує самообраз

Завдяки фітнесу ми не лише стаємо сильнішими та психічно стійкими, але й формуємо конкретну самооцінку на основі досягнень. Ми доводимо собі, що можемо ставити цілі та важко працювати, щоб їх досягти.

Замість просто позитивного самозвіту, нам потрібно вжити заходів, щоб покращити себе.

Чи то рахуючи повторення, ведучи облік кроків або зважуючи себе кожного тижня, метрики роблять досягнення конкретними. Конкретні дані борються з негативним самозвітом і дають вам відчутні результати.

Коли ви відчуваєте, що ваше тренування не має значення, або у вас поганий день, перевірте свій трекер і перегляньте свої покращення протягом місяця. Ви будете здивовані, скільки прогресу ви досягли, незважаючи на всі виклики, з якими ви можете стикатися в певний момент.

Це допоможе вам поставити речі в перспективу та створити довгострокове бачення того, як ви можете досягти своїх фітнес-цілей.

Ви не можете покращити те, що не можете виміряти.

Незалежно від того, чи вважаєте ви себе "з великими кістками" або "важким набирачем", неможливо не побачити покращення у вашій фізичній формі, якщо ви присвятите свій час тренуванням і самовдосконаленню.

Документування вашої подорожі за допомогою фотографій слугує безстороннім "фітнес-дневником". Фотографії до і після не брешуть — візуальний прогрес говорить сам за себе (лише переконайтеся, що ви робите свої фотографії під тим же кутом і в тих же умовах освітлення).

Найкращий спосіб побачити свій прогрес — це мати когось, хто робитиме фотографію вас щотижня. Звичайно, селфі в дзеркалі також можуть спрацювати!

Коли йдеться про прогрес у фітнесі, найконструктивніше порівнювати своє теперішнє «я» з вашим минулим «я», ніж порівнювати себе з іншими. Це самореферентне порівняння забезпечує більш здоровий, більш надихаючий спосіб відстежувати зростання.

Фітнес — це про самовдосконалення. Не порівнюйте себе з іншими.

Більшість спортзалів мають групові заняття. Ви будете здивовані, наскільки підтримуючими є люди в спортзалі, особливо коли ви тренуєтеся разом.

По суті, спортзал — це місце, де збираються однодумці — люди з цілями та величезним бажанням досягти їх, незважаючи на виклики та дискомфорт. Бути серед таких людей може підняти ваш настрій і поступово зміцнити вашу впевненість.

Дослідження показали, що люди, які оточують себе більш позитивними, корисними та розуміючими людьми, мають здоровішу якість життя.

Спортзал — це місце, де ви можете зустріти людей, які також хочуть покращити себе.

Ось план для жінок, який вам сподобається:

А для чоловіків:

Валідуйте себе на основі постійних зусиль і дисципліни, а не лише на основі результату, якого ви досягнете. Судити себе лише за результатами підводить вас до розчарування. Вам потрібно любити процес і цінувати свої зусилля на цьому шляху.

Чому? Фітнес не відбувається лінійно. Не рідкість бачити, як ваша вага коливається або піднімати ту ж вагу протягом місяців, незважаючи на те, що ви постійно приходите і намагаєтеся.

Замість того, щоб прив'язувати своє відчуття досягнення виключно до повторень, нових рекордів, втрати ваги або видимого зростання м'язів, переконайтеся, що ви надаєте собі кредит за те, що приходите і працюєте щодня.

Наполегливість і регулярність, незважаючи на все, формують психічну стійкість і підтверджують вашу довіру до себе, дозволяючи вам поступово підвищувати свою самооцінку з часом, оскільки ви знаєте, що можете і будете.

Нагороджуйте процес.

Підштовхування себе за межі зони комфорту, коли втома настає, вимагає звернення до вашої внутрішньої сили та віри в себе, незважаючи на фізичні обмеження. Це дозволяє вам тренувати не лише своє тіло, але й свій розум з часом.

Крім того, дослідження показали, що більшість атлетів можуть виконати ще 2 або більше повторень, перш ніж втомити свої м'язи і досягти справжнього провалу. Це означає, що навіть якщо ваш розум говорить вам, що ваше тіло вже втомлене, ви все ще можете виконати 1 або 2 повторення, перш ніж не зможете підняти ще одне.

Підштовхування за межі ваших фізичних обмежень формує характер і самооцінку.

Позитивність тіла має переваги у сприянні само-прийняттю та подоланні нереалістичних стандартів. Однак лише позитивний самозвіт не може побудувати справжню впевненість або наділення силою. Тривала самоцінність вимагає самовдосконалення через реальні зусилля та наполегливість.

Підштовхування за межі сумнівів, втоми та плато формує стійкість і витривалість, які переносяться на повсякденні виклики. Відстеження відчутних метрик, таких як додані ваги, швидші темпи або фотографії прогресу, робить зростання конкретним, коли негативність настає.

Фітнес — це про покращення себе. Прийміть дискомфорт, святкуйте маленькі перемоги та зосередьтеся лише на своєму прогресі.

Пам'ятайте: прагнення до досягнення кращої версії себе — це вища форма любові до себе та прийняття.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Фізична активність і самооцінка: тестування прямих і непрямих зв'язків, пов'язаних з психологічними та фізичними механізмами. Нейропсихіатрична хвороба та лікування, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Впливи самозвіту на мотивацію спортсменів, що стріляють. Журнал спортивної науки та медицини, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Румінація як трансдіагностичне явище в XXI столітті: Модель потоку румінації. Наукові дослідження мозку, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Роль фізичної активності та фітнесу, пов'язаного зі здоров'ям, у самооцінці та міжособистісних відносинах у 14-річних підлітків із середньої школи: дослідження DADOS. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431

Часто задавані питання