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锻炼计划

开始计划

20 锻炼

4 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

仅用哑铃的30分钟最大锻炼

第 1 天

HIIT时间

第 2 天

上半身压碎机

第 3 天

腿部撞击

第 4 天

上部粉碎器

第 5 天

主动恢复与拉伸

仅用哑铃的30分钟最大锻炼

20 锻炼|4 周

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