Overkropstræning derhjemme med et modstandsbånd og Myo-Reps

Dette træningspas vil sætte din overkrop i brand. Det vil målrette dit bryst, ryg, skuldre og arme ved hjælp af et modstandsbånd og myo-reps. Myo-reps er en specifik hvile-pause træningsteknik, der hjælper dig med at øge træningsvolumen ved at bruge effektive reps, lette vægte og korte hvileperioder. Tænk på det som et drop set med en "længere" hvile og uden at reducere vægten. - Opvarmningsset: første set x 10 reps (RPE 8) - Myo-rep sæt: 4 sæt x fiasko (RPE 10) RPE: Rate of Perceived Exertion, skala fra 0 til 10 af, hvor hård en aktivitet er. For styrketræning: RPE 10 betyder 0 reps i reserve (fiasko), mens RPE 8 betyder 2 reps i reserve. I dette træningspas vil vi bruge et modstandsbånd, hvor RPE kan være svært at bestemme. Juster derfor antallet af reps derefter. Vi vil have 20 sekunder mellem hvert sæt. Træningspasset ser således ud: - Ex 1 x Set 1 x 10 reps - Hvile x 20 s - Ex 1 x Set 2 x fiasko - Hvile x 20 s - Ex 1 x Set 3 x fiasko - … - Ex 1 x Set 5 x fiasko - Gentag derefter denne cyklus for de følgende øvelser