Plan de Entrenamiento de Fuerza y Resistencia de Calistenia de 5 Días para Mujeres
Este plan de calistenia de 5 días es tu boleto a un cuerpo más fuerte y resistente sin necesidad de pisar un gimnasio. Está diseñado para mujeres que quieren usar su peso corporal para ganar fuerza y aumentar la resistencia a través de ejercicios como flexiones de rodillas, sentadillas y planchas. Cada sesión está diseñada para encajar sin problemas en tu vida ocupada, tomando solo 30 minutos.
Este plan es ideal si:
- Buscas una rutina estructurada que complemente un horario agitado.
- Tu objetivo es construir fuerza y resistencia sin pesos pesados.
- Prefieres hacer ejercicio en casa en lugar de en un gimnasio.
- Estás en un nivel de fitness intermedio buscando un nuevo desafío.
- Quieres entrenamientos efectivos que duren solo 30 minutos.
Este programa asume que tienes un nivel básico de fitness. Si tienes condiciones médicas o eres un principiante completo, consulta a un profesional antes de comenzar.
- Duración: 5 días a la semana
- Horario: Entrenamientos de 30 minutos con 2 días de descanso
- Formato: Ejercicios con peso corporal enfocados en fuerza y resistencia
- Nivel: Intermedio
- Descanso: 30 a 60 segundos entre ejercicios
- Equipo: Esterilla de yoga, silla resistente, botella de agua
Para un enfoque diferente, considera el plan de calistenia HIIT de cuerpo completo de 4 días para mujeres para una opción de alta intensidad.
La calistenia es una forma fantástica de construir fuerza muscular utilizando tu peso corporal. Ejercicios como las flexiones y las dominadas involucran múltiples grupos musculares, mejorando la fuerza funcional. No necesitas equipos de gimnasio costosos, solo tu cuerpo y quizás una silla resistente.
La calistenia puede igualar los resultados del entrenamiento con pesas tradicional. La investigación indica que el entrenamiento de fuerza mejora efectivamente la fuerza y la masa muscular (Voet et al., 2020).
Si eres nueva en este estilo, comienza con el plan de entrenamiento de calistenia para principiantes de 21 días para mujeres.
Alimenta tu cuerpo correctamente para apoyar tus entrenamientos.
Proteína: Consume 0.7-1.0 g por lb (1.5-2.2 g por kg) de peso corporal de fuentes como pechuga de pollo, yogur griego y lentejas para reparar y construir músculos.
Carbohidratos: Energiza tus sesiones con granos enteros, frutas y verduras. Los carbohidratos son cruciales para mantener la energía, especialmente durante los entrenamientos de resistencia.
Hidratación: Bebe 0.5-1 oz por lb de peso corporal (30-60 ml por kg) diariamente. Mantén agua a la mano durante los entrenamientos.
Temporización de las comidas: Comer una comida equilibrada 1-2 horas antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento. Para mejores opciones, considera alimentos saludables vs bajos en calorías.
Si bien la dieta es crucial, algunos suplementos pueden potenciar tus resultados.
Proteína en polvo: Conveniente para satisfacer las necesidades de proteína, especialmente después del entrenamiento.
Creatina: Mejora la fuerza y la masa muscular. Comienza con 3-5g diarios.
Omega-3: Apoya la salud del corazón y reduce la inflamación, ayudando en la recuperación.
Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar nuevos suplementos. Descubre más sobre el papel de los suplementos en el entrenamiento.
La recuperación es tan vital como tus entrenamientos.
Calentamiento: Dedica 5-10 minutos a estiramientos dinámicos o cardio ligero para preparar los músculos y prevenir lesiones.
Enfriamiento: Termina con estiramientos estáticos para aumentar la flexibilidad y aliviar el dolor muscular.
Sueño: Duerme de 7 a 9 horas de calidad cada noche para la recuperación muscular.
Forma: Mantén una forma adecuada para evitar lesiones. Consulta guías o profesionales si es necesario.
Para más información sobre la recuperación, explora los beneficios de los entrenamientos de recuperación activa.
Personaliza este plan para adaptarlo a tus objetivos.
Consejos para principiantes: Comienza con menos series o ejercicios más simples, como flexiones de rodillas en lugar de flexiones completas.
Consejos de progresión: Aumenta la dificultad añadiendo más repeticiones o series a medida que te vuelvas más fuerte.
Modificaciones por lesiones: Opta por variaciones que se ajusten a tu nivel de fitness o que acomoden lesiones. Cambia ejercicios de alto impacto como burpees por opciones de bajo impacto.
Considera consultar a un entrenador personal para obtener consejos personalizados. Unirte a una comunidad o grupo de fitness también puede aumentar la motivación.
Día 1: Modelador de Piernas
| Bloque #1 | |
| Sentadilla | 3 x 15 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #2 | |
| Puente de Glúteos | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #3 | |
| Zancada a una Pierna a Elevación de Talón | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Zancada a una Pierna a Elevación de Talón | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Descanso | 45 segundos |
| Bloque #4 | |
| Sentadilla Dividida (Lado Derecho) | 2 rondas x 10 repeticiones |
| Sentadilla Dividida (Lado Izquierdo) | 2 rondas x 10 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #5 | |
| Patada de Glúteos Barrido Lateral (Lado Derecho) | 3 rondas x 30 segundos |
| Patada de Glúteos Barrido Lateral (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
Puedes encontrar el plan en la App de Gymaholic:
| Bloque #1 | |
| Zancada con Salto a una Pierna (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Zancada con Salto a una Pierna (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Zancada Lateral Alterna (Total de repeticiones) | 3 rondas x 16 repeticiones |
| Jack de Pies | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #3 | |
| Burpee | 3 rondas x 40 segundos |
| Crunch Cruzado de Pie | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Finalizador | |
| Escalador de Montaña | 3 rondas x 40 segundos |
| Giro Ruso | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
Tomar días de descanso permite que el cuerpo se recupere y repare, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento general. Además, los días de descanso pueden ayudar a prevenir el agotamiento al proporcionar un descanso mental de las rutinas de entrenamiento intensas.
| Bloque #1 | |
| Flexión (Se permiten rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Ángel de Nieve Inverso | 3 rondas x 50 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Toque de Hombro en Plancha de Oso (Se permiten rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Dips de Tríceps en el Suelo | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #3 | |
| Flexión de Bíceps de Rodillas | 3 rondas x 40 segundos |
| Flexión Supina | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Finalizador | |
| Alcanza y Atrapa | 3 rondas x 40 segundos |
| Crunch | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
| Cardio | |
| Correr (A tu propio ritmo) | 1 ronda x 25 minutos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Zancada Caminando | 1 x 20 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Zancada Caminando (Total de repeticiones) | 1 x 20 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Zancada Caminando | 1 x 20 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sostener Sentadilla | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Patinador de Hielo | 3 rondas x 45 segundos |
| Burpee Sin Salto | 3 rondas x 45 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #4 | |
| Rotación T en Plancha | 3 rondas x 40 segundos |
| Superman | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
Los días de descanso mejoran el crecimiento muscular al permitir tiempo para la reparación y adaptación celular. También apoyan el bienestar mental al ofrecer oportunidades para la relajación y la reducción del estrés.
| Bloque #1 | |
| Sentadilla de Prisionero | 3 rondas x 40 segundos |
| Puente de Glúteos con Abducción | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #2 | |
| Patada de Glúteos (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Patada de Glúteos (Lado Derecho) | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #3 | |
| Puente de Glúteos en Talones (Enfoque en Isquiotibiales) | 3 rondas x 40 segundos |
| Sentadilla a Crunch Oblicuo Alterno | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Almeja de Costado (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Almeja de Costado (Lado Derecho) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #1 | |
| Burpee con Salto Tuck | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Zancada con Salto Alterno a Rotación de Torso | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Patada de Talón en Zancada (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 30 segundos |
| Patada de Talón en Zancada (Lado Derecho) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #4 | |
| Bajada Alterna de Pierna Recta | 3 rondas x 40 segundos |
| Escalador de Montaña a una Pierna (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Escalador de Montaña a una Pierna (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 95 segundos |
Los días de descanso contribuyen al éxito del fitness a largo plazo al prevenir el sobreentrenamiento y promover un progreso sostenible. También fomentan la creatividad y la motivación al permitir tiempo para la reflexión y la reevaluación de objetivos.
| Bloque #1 | |
| Flexión con Agarre Cerrado (Diamante) (Se permiten rodillas) | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Jalón de Espalda Acostado a Encogimiento | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #3 | |
| Sostener Superman a Jalón Lateral | 3 rondas x 45 segundos |
| Flexión a Plancha (Se permiten rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Crunch en Plancha Lateral (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Crunch en Plancha Lateral (Lado Derecho) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Finalizador | |
| Escalador de Montaña a Salto Lateral a Abs de Esquí | 3 rondas x 40 segundos |
| Giro Ruso | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
| Cardio | |
| Trote Ligero | 1 ronda x 25 minutos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Sostener Sentadilla en Pared | 3 rondas x 40 segundos |
| Elevación de Pierna Inversa Acostada | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #2 | |
| Zancada Lateral Alterna | 3 rondas x 30 segundos |
| Puente de Glúteos a una Pierna (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 30 segundos |
| Puente de Glúteos a una Pierna (Lado Derecho) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #3 | |
| Flexión con Liberación de Mano (Se permiten rodillas) | 3 rondas x 40 segundos |
| Ángel de Nieve Inverso a Superman | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Finalizador | |
| Caminar en Plancha de Lado a Lado | 3 rondas x 40 segundos |
| Elevación de Pierna Oblicua (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 30 segundos |
| Elevación de Pierna Oblicua (Lado Derecho) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
Los días de descanso mejoran la función inmunológica al dar tiempo al cuerpo para recuperarse del esfuerzo físico, asegurando así un físico más saludable y resistente. También mejoran la concentración y la productividad al permitir que la mente se recargue, lo que lleva a sesiones de entrenamiento más efectivas.
| Bloque #1 | |
| Sentadilla | 3 rondas x 40 segundos |
| Patada de Glúteos Alterna | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sentadilla Dividida (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Sentadilla Dividida (Lado Derecho) | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Elevación Lateral de Pierna (Hidrante) (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Elevación Lateral de Pierna (Hidrante) (Lado Derecho) | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #4 | |
| Zancada a una Pierna a Elevación de Talón (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Zancada a una Pierna a Elevación de Talón (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #1 | |
| Burpee | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sentadilla con Salto | 3 rondas x 40 segundos |
| Salto Lateral | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 50 segundos |
| Bloque #3 | |
| Flexión Pliométrica a Toque de Hombro | 3 x 50 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Finalizador | |
| Jumping Jack | 3 rondas x 40 segundos |
| Zancada con Salto Alterno a Rotación de Torso | 3 rondas x 40 segundos |
| Salto Lateral en Plancha | 3 rondas x 40 segundos |
| Rodilla Alta a Sentadilla con Salto | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
Los días de descanso mejoran la calidad del sueño al permitir que los procesos naturales de recuperación del cuerpo funcionen de manera óptima, lo que lleva a mejores niveles de energía y estado de ánimo. También fomentan conexiones sociales y actividades de ocio, lo que puede aumentar la satisfacción y el equilibrio en la vida.
| Bloque #1 | |
| Flexión con Liberación de Mano (Se permiten rodillas) | 3 x 30 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sostener Superman a Jalón Lateral | 3 rondas x 30 segundos |
| Flexión con Agarre Cerrado (Diamante) (Se permiten rodillas) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #3 | |
| Ángel de Nieve Inverso a Superman | 3 rondas x 30 segundos |
| Cuerpo Arriba (Se permiten rodillas) | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Plancha de Perro Pájaro Completa (Se permiten rodillas) | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Flexión Bombardero | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Descanso | 40 segundos |
| Finalizador | |
| Crunch | 3 rondas x 40 segundos |
| Alcanza y Atrapa | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
| Cardio #1 | |
| Trote Ligero (Calentamiento) | 1 ronda x 10 minutos |
| Cardio #2 | |
| Correr (A tu propio ritmo) | 1 x 15 minutos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Elevación de Talón en Sentadilla Sumo | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Puente de Glúteos a una Pierna (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 40 segundos |
| Puente de Glúteos a una Pierna (Lado Derecho) | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #3 | |
| Ángel de Nieve Inverso a Superman | 3 rondas x 40 segundos |
| Bajada Alterna de Pierna Recta | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #4 | |
| Patinador de Hielo | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Finalizador | |
| Crunch Punch | 3 rondas x 30 segundos |
| Bottoms Up | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
Los días de descanso facilitan el equilibrio hormonal al reducir las hormonas del estrés y promover la liberación de hormonas de crecimiento, que son cruciales para la recuperación y el desarrollo muscular. También brindan la oportunidad de explorar otros pasatiempos e intereses, enriqueciendo el crecimiento personal y la satisfacción en la vida.
| Bloque #1 | |
| Zancada Caminando (Total de repeticiones) | 3 x 16 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sentadilla a Abducción Lateral Alterna (Total de Repeticiones) | 3 x 12 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Zancada Inversa Alterna a Avión | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Zancada Inversa Alterna a Avión | 3 rondas x 10 repeticiones |
| Descanso | 45 segundos |
| Bloque #4 | |
| Almeja de Costado (Lado Izquierdo) | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Almeja de Costado (Lado Derecho) | 3 rondas x 12 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Burpee Inverso | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Sentadilla con Salto Toca el Suelo (Saltos de Rana) | 3 rondas x 30 segundos |
| Patada de Glúteos a Doble Pierna | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Rodilla Alta a Salto Doble Tuck | 3 rondas x 30 segundos |
| Zancada con Salto Alterno a Rotación de Torso | 3 rondas x 30 segundos |
| Salto Estrella | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #4 | |
| Elevación de Cadera con Rodillas Flexionadas | 3 rondas x 30 segundos |
| Tirar de Pierna Oblicua | 3 rondas x 30 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
Los días de descanso son esenciales para mantener la salud cardiovascular, ya que permiten que el corazón y el sistema circulatorio se recuperen de las demandas del ejercicio regular. Además, promueven la salud de las articulaciones al reducir la inflamación y dar tiempo a los tejidos conectivos para sanar.
| Bloque #1 | |
| Ángel de Nieve Inverso | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #2 | |
| Flexión (Se permiten rodillas) | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #3 | |
| Extensión de Espalda | 3 rondas x 45 segundos |
| Flexión Supina | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 35 segundos |
| Bloque #4 | |
| Dips de Tríceps en el Suelo | 3 rondas x 30 segundos |
| Flexión de Bíceps de Rodillas | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 40 segundos |
| Finalizador | |
| Crunch por Encima de la Cabeza | 3 rondas x 40 segundos |
| Crunch de Codo a Rodilla | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 30 segundos |
| Cardio | |
| Trote Ligero (A tu propio ritmo) | 1 ronda x 25 minutos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #1 | |
| Zancada (Total de repeticiones) | 1 x 14 repeticiones |
| Descanso | 65 segundos |
| Zancada (Total de repeticiones) | 1 x 14 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Zancada (Total de repeticiones) | 1 x 14 repeticiones |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #2 | |
| Puente de Glúteos con Pullover | 3 x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #3 | |
| Burpee | 3 rondas x 50 segundos |
| Superman Lateral Alterno | 3 rondas x 50 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
| Bloque #4 | |
| Rotación T en Plancha | 3 rondas x 40 segundos |
| Jack de Pies | 3 rondas x 40 segundos |
| Descanso | 60 segundos |
Si esta rutina te parece demasiado fácil, aumenta el desafío.
Aumentar Carga: Usa un chaleco con peso o bandas de resistencia.
Agregar Repeticiones: Aumenta el número de repeticiones para cada ejercicio.
Tempo Más Lento: Reduce la velocidad de tus repeticiones para aumentar el tiempo bajo tensión, haciendo que los ejercicios sean más difíciles.
Para un desafío más avanzado, prueba la rutina de entrenamiento de calistenia avanzada de 4 semanas para mujeres.
Si el plan te parece demasiado desafiante, ajústalo.
Reducir Peso: Usa pesos más ligeros o concéntrate en ejercicios con peso corporal.
Extender Descanso: Aumenta el descanso entre series para una mejor recuperación.
Variaciones Más Simples: Opta por variaciones de ejercicios más fáciles, como flexiones en la pared en lugar de flexiones tradicionales.
El plan de entrenamiento de calistenia intermedio para mujeres ofrece un enfoque equilibrado.
Al completar este plan, continúa tu viaje de fitness.
Repetir con Progresión: Vuelve a realizar el plan, aumentando la intensidad para seguir desafiándote.
Pasar al Siguiente Nivel: Transición a programas más avanzados que se basen en tu nivel de fitness actual.
Considera la rutina de entrenamiento de calistenia avanzada de 4 semanas como tu próximo paso.
La calistenia es efectiva, pero si quieres llevar tu fuerza al siguiente nivel con entrenamientos en el gimnasio, tenemos lo que necesitas.
Considera el Plan de Entrenamiento en el Gimnasio de 4 Días para Mujeres: Esculpe y Tonifica que combina fuerza y cardio para que te pongas en forma.
Combina tu entrenamiento con un plan de comidas para maximizar resultados.
Beneficios del Plan de Comidas: Apoya la recuperación muscular y las necesidades de energía.
Explora un plan de comidas adaptado que complemente tu rutina de fitness.
Comprométete con este plan de calistenia de 5 días para mejorar efectivamente tu fuerza y resistencia con el tiempo. Al enfocarte en ejercicios con peso corporal como flexiones, sentadillas y planchas, puedes aumentar gradualmente tu nivel de fitness. La clave es la consistencia; incluso los entrenamientos cortos pueden dar resultados sustanciales. Realiza un seguimiento de tu progreso semanalmente para mantenerte motivada y ver cómo pequeños cambios conducen a un crecimiento significativo.
- Schroeder et al. (2019). Efectividad comparativa del entrenamiento aeróbico, de resistencia y combinado en factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares: Un ensayo controlado aleatorio. PloS one. [PMID: 30615666]
- Voet et al. (2020). Entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico para enfermedades musculares. La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. [PMID: 31808555]
- Bilberg et al. (2024). El entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejora la salud cardiovascular y física en pacientes con artritis reumatoide: un ensayo controlado aleatorio multicéntrico. British journal of sports medicine. [PMID: 39179363]
- Liu et al. (2024). Resistencia progresiva en el hogar combinada con ejercicio aeróbico en adultos mayores que viven en la comunidad con sarcopenia: Un ensayo controlado aleatorio. Clinical interventions in aging. [PMID: 39355281]
Lee et al. (2020). Entrenamiento combinado aeróbico y de resistencia para la aptitud cardiorrespiratoria, fuerza muscular y capacidad de caminar después de un accidente cerebrovascular: Una revisión sistemática y un metaanálisis. Journal of stroke and cerebrovascular diseases : el diario oficial de la Asociación Nacional de Accidentes Cerebrovasculares. [PMID: 31732460]
