शीर्ष 5 ऊपरी शरीर के व्यायाम जिन्हें आपको घर पर आजमाना चाहिए

बिना उपकरण के आंदोलन जो आपको एक मजबूत ऊपरी शरीर बनाने में मदद करेंगे

आपकी जानकारी के लिए, हमने एक व्यायाम दिनचर्या बनाई है जिसे आप घर पर कर सकते हैं, आपको इसे देखना चाहिए: 5-दिन की घरेलू व्यायाम दिनचर्या

घर पर प्रशिक्षण आपको मजबूत बना सकता है यदि आप इसे सही तरीके से करें। कुछ लोगों के लिए यह उबाऊ और दोहरावदार लग सकता है, लेकिन आप अपने घरेलू व्यायामों में रचनात्मक रह सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऊपरी शरीर के व्यायाम प्रदान करेंगे जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

हमने घर पर व्यायाम करने के फायदों और नुकसान की एक विस्तृत सूची बनाई है।

कुल मिलाकर, आप संयोजन व्यायाम का उपयोग करेंगे, जो आपको अधिक मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करेगा जिन्हें आप मशीनों का उपयोग करते समय सक्रिय नहीं करेंगे। हालांकि, यदि आप कुछ मांसपेशी समूहों जैसे कि बाहों या ऊपरी पीठ को अलग करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह कठिन और दोहरावदार लग सकता है।

आप घर पर प्रशिक्षण लेकर एक मजबूत शरीर बना सकते हैं। यदि इच्छा है, तो रास्ता है।

कोई वजन न होने का मतलब यह नहीं है कि आप मजबूत नहीं हो सकते। क्या आपने कैलिस्थेनिक्स एथलीटों को देखा है? वे अत्यंत मजबूत हैं।

हम आपको हमारे शीर्ष ऊपरी शरीर के व्यायामों के साथ ऊपरी शरीर की समन्वय, ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करेंगे जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।

डाइव बमबारी पुश अप आपको ऊपर से नीचे की ओर आंदोलन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे आप अपने सीने, कंधों, बाहों और पीठ में कई मांसपेशी फाइबर को सक्रिय कर सकते हैं।

सुपाइन पुश अप आपको अपने कंधों, ऊपरी पीठ और बाहों में सभी स्थिरता मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करेगा। सभी सही क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करने के लिए शीर्ष पर 1 सेकंड का विराम जोड़ने की कोशिश करें।

हर दिन क्या बाहों का दिन है? खैर, फ्लोर ट्राइसेप डिप आपको मजबूत और स्थिर ट्राइसेप्स और कंधे बनाने में मदद करेगा। आंदोलन के पूरे समय अपने कोर को तंग रखें।

घुटने का प्लायो पुश अप एक शानदार प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके सीने, बाहों और कलाई को मजबूत बनाएगा। यह आपकी समन्वय को भी सुधार देगा। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों को जमीन पर अच्छे पकड़ के लिए जितना संभव हो सके फैलाएं।

रिवर्स स्नो एंजल एक प्रसिद्ध व्यायाम है जो आपकी पूरी ऊपरी पीठ को लक्षित करता है, विशेष रूप से आपके लैट मांसपेशियों को। आंदोलन में सुपरमैन जोड़ने से आपको अपनी पूरी पीठ को लक्षित करने की अनुमति मिलती है। हर आंदोलन के अंत में एक विराम जोड़ने में संकोच न करें ताकि आप अपनी मांसपेशियों को और अधिक सक्रिय महसूस कर सकें।

• घर पर व्यायाम करना उबाऊ लग सकता है, लेकिन आपको रचनात्मक होना चाहिए।
• आप घर पर प्रशिक्षण लेकर एक मजबूत शरीर बना सकते हैं। यदि इच्छा है, तो रास्ता है।
• हमारे शीर्ष चयन के बॉडीवेट व्यायामों को आजमाएं।

कुछ व्यायाम वीडियो जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं:

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न