Overkroppsøkt hjemme med et motstandsbånd og Myo-Reps

Dette treningspasset vil sette overkroppen din i brann. Det vil målrette brystet, ryggen, skuldrene og armene ved hjelp av et motstandsbånd og myo-reps. Myo-reps er en spesifikk hvile-pause treningsmetode som hjelper deg med å øke treningsvolumet ved å bruke effektive repetisjoner, lette vekter og korte hvileperioder. Tenk på det som en drop-set med en "lengre" hvile og uten å redusere vekten. - Oppvarmingssett: første sett x 10 repetisjoner (RPE 8) - Myo-rep sett: 4 sett x feil (RPE 10) RPE: Rate of Perceived Exertion, skala fra 0 til 10 av hvor hardt en aktivitet er. For styrketrening: RPE 10 betyr 0 repetisjon i reserve (feil), mens RPE 8 betyr 2 repetisjoner i reserve. I dette treningspasset vil vi bruke et motstandsbånd, der RPE kan være vanskelig å bestemme. Juster derfor antall repetisjoner deretter. Vi vil ha 20 sekunder mellom hvert sett. Treningspasset ser slik ut: - Ex 1 x Set 1 x 10 repetisjoner - Hvile x 20 s - Ex 1 x Set 2 x feil - Hvile x 20 s - Ex 1 x Set 3 x feil - … - Ex 1 x Set 5 x feil - Gjenta deretter denne syklusen for de følgende øvelsene