AllaFitnessNäringTräning

5 Dagar Hemmaträning

Ingen gymåtkomst? Inga problem. Denna 5-dagars hemträningsplan hjälper dig att bygga en starkare, smalare kropp med endast din kroppsvikt. Varje dag fokuserar på olika muskelgrupper för att hålla din träning balanserad och effektiv. Du kan göra dessa träningspass var som helst utan någon utrustning.

Detta program kommer att rikta in sig på hela din kropp med olika intensitet så att du kan bli starkare samtidigt som du förblir smal.

Vi har gjort två olika träningsplaner, en för kvinnor och en för män. De kommer båda att innehålla samma träningsvolym, men de kommer att rikta in sig på olika muskelgrupper på olika dagar.

Träningspassen kommer att ha en liknande struktur:

  • 1 stort cirkelpass uppdelat i
  • 3 sektioner
  • 9 övningar
  • 20 sekunder per övning
  • 1 minut vila mellan varje sektion
  • Upprepa 5 gånger eller mer

Tveka inte att justera träningspassen om det behövs.

Denna hemma träningsrutin för kvinnor är strukturerad enligt följande:

Du kan följa denna hemträningsrutin för kvinnor i vår app:

Underkroppsträning A
Överkroppsträning
Core Träning
Underkroppsträning B
Helkropp HIIT Träning & Core

Denna hemma träningsrutin för män är strukturerad enligt följande:

Du kan följa denna hemträningsrutin för män i vår app:

Överkroppsträning A
Underkroppsträning
Core Träning
Överkroppsträning B

Detta program hjälper dig att få ett välstrukturerat träningsschema, men det betyder inte att du inte kan ändra det.Här är några förändringar du kan göra:

  • Öka tiden från 20 sekunder till 30 sekunder
  • Minska antalet rundor av denna cirkel till tre
  • Öka antalet rundor av denna cirkel till fem
  • Byt övningar
  • ...
Dela det

Vanliga frågor

Ja, du kan bygga styrka och uthållighet med hemmaträning genom att följa en strukturerad plan som riktar sig mot olika muskelgrupper under veckan. Denna 5-dagarsplan använder kroppsviktsövningar, vilket säkerställer en balanserad och effektiv rutin utan behov av utrustning.

5-dagars hemmaträningsplanen är strukturerad i cirklar med tre sektioner, där varje sektion innehåller nio övningar. Varje övning utförs i 20 sekunder med en minuts vila mellan sektionerna, och cirkeln upprepas minst fem gånger för optimala resultat.

Ja, träningsplanen har variationer som är skräddarsydda specifikt för både män och kvinnor, med fokus på olika muskelgrupper samtidigt som samma träningsvolym bibehålls. Du kan hitta de specifika planerna för kvinnor och män.

Du kan spåra dina framsteg genom att använda Gymaholic App, som låter dig följa hemmaträningsrutinen och registrera din prestation över tid, vilket hjälper dig att hålla dig motiverad och på rätt spår med dina fitnessmål.

Nej, denna träningsplan är utformad för att utföras utan någon utrustning, med endast din kroppsvikt. Den ger ett bekvämt sätt att bygga styrka och uthållighet hemma eller var som helst med tillräckligt med utrymme för att röra sig.

Planen inkluderar två vilodagar per vecka, på Dag 6 och Dag 7, för att låta dina muskler återhämta sig och förhindra överträning. Vilodagar är avgörande för muskelreparation och övergripande framsteg i din fitnessresa.

Ja, du kan modifiera övningarna för att passa din fitnessnivå. Det är viktigt att lyssna på din kropp och justera intensiteten eller varaktigheten av övningarna för att undvika skador samtidigt som du fortfarande utmanar dig själv att förbättras.

Laddar...