AllaFitnessNäringTräning

5 Dagar Hemmaträning

Ingen gymåtkomst? Inga problem. Denna 5-dagars hemträningsplan hjälper dig att bygga en starkare, smalare kropp med endast din kroppsvikt. Varje dag fokuserar på olika muskelgrupper för att hålla din träning balanserad och effektiv. Du kan göra dessa träningspass var som helst utan någon utrustning.

Detta program kommer att rikta in sig på hela din kropp med olika intensitet så att du kan bli starkare samtidigt som du förblir smal.

Vi har gjort två olika träningsplaner, en för kvinnor och en för män. De kommer båda att innehålla samma träningsvolym, men de kommer att rikta in sig på olika muskelgrupper på olika dagar.

Träningspassen kommer att ha en liknande struktur:

  • 1 stort cirkelpass uppdelat i
  • 3 sektioner
  • 9 övningar
  • 20 sekunder per övning
  • 1 minut vila mellan varje sektion
  • Upprepa 5 gånger eller mer

Tveka inte att justera träningspassen om det behövs.

Denna hemma träningsrutin för kvinnor är strukturerad enligt följande:

Du kan följa denna hemträningsrutin för kvinnor i vår app:

Underkroppsträning A
Överkroppsträning
Core Träning
Underkroppsträning B
Helkropp HIIT Träning & Core

Denna hemma träningsrutin för män är strukturerad enligt följande:

Du kan följa denna hemträningsrutin för män i vår app:

Överkroppsträning A
Underkroppsträning
Core Träning
Överkroppsträning B

Detta program hjälper dig att få ett välstrukturerat träningsschema, men det betyder inte att du inte kan ändra det.Här är några förändringar du kan göra:

  • Öka tiden från 20 sekunder till 30 sekunder
  • Minska antalet rundor av denna cirkel till tre
  • Öka antalet rundor av denna cirkel till fem
  • Byt övningar
  • ...
Dela det
Laddar...