تمرين الجزء العلوي من الجسم في المنزل باستخدام شريط مقاومة وMyo-Reps

ستجعل هذه التمارين الجزء العلوي من جسمك يحترق. ستستهدف صدرك وظهرك وكتفيك وذراعيك باستخدام حزام مقاومة وتقنية المايو ريب. تقنية المايو ريب هي تقنية تدريب محددة تعتمد على فترات الراحة تساعدك على زيادة حجم التدريب باستخدام تكرارات فعالة وأوزان خفيفة وفترات راحة قصيرة. اعتبرها مجموعة سحب مع راحة "أطول" ودون تقليل الوزن. - مجموعة الإحماء: المجموعة الأولى × 10 تكرارات (RPE 8) - مجموعات المايو ريب: 4 مجموعات × حتى الفشل (RPE 10) RPE: معدل الجهد المدرك، مقياس من 0 إلى 10 لمدى صعوبة النشاط. بالنسبة لتدريب القوة: RPE 10 تعني 0 تكرار في الاحتياطي (فشل)، بينما RPE 8 تعني 2 تكرار في الاحتياطي. في هذا التمرين، سنستخدم حزام مقاومة، حيث قد يكون من الصعب تحديد RPE. لذلك، اضبط عدد التكرارات وفقًا لذلك. سيكون لدينا 20 ثانية بين كل مجموعة. يبدو التمرين كالتالي: - Ex 1 × مجموعة 1 × 10 تكرارات - راحة × 20 ثانية - Ex 1 × مجموعة 2 × الفشل - راحة × 20 ثانية - Ex 1 × مجموعة 3 × الفشل - … - Ex 1 × مجموعة 5 × الفشل - ثم كرر هذه الدورة للتمارين التالية.