30 minutes
Senaman 30 minit untuk bahagian bawah badan bagi lelaki
31 minutes
Latihan Lengan 20 Minit untuk Lelaki
20 minutes
Latihan badan bawah hanya dengan dumbbell selama 30 minit
31 minutes
Sesi Teras 20 Minit
22 minutes
Latihan Teras Kalisthenik 15 Minit
16 minutes
Yoga 5 min selepas kerja
6 minutes
Sesi Glute 30 Minit & Abs
30 minutes
Latihan Dada & Perut 30 Minit untuk Lelaki
31 minutes
HIIT Seluruh Badan 20 Minit
20 minutes
