AlleFitnessErnæringTrening

5 Dagers Treningsrutine Hjemme

Ingen tilgang til treningsstudio? Ingen problem. Denne 5-dagers treningsplanen hjemme vil hjelpe deg med å bygge en sterkere, slankere kropp ved å bruke kun din egen kroppsvekt. Hver dag fokuserer på forskjellige muskelgrupper for å holde treningen balansert og effektiv. Du kan gjøre disse treningsøktene hvor som helst uten utstyr.

Dette programmet vil målrette hele kroppen din med ulik intensitet, slik at du kan bli sterkere samtidig som du holder deg slank.

Vi har laget to forskjellige treningsplaner, en for kvinner og en for menn. Begge vil inneholde det samme treningsvolumet, men de vil målrette forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager.

Treningsøktene vil ha en lignende struktur:

  • 1 stort sirkel delt opp i
  • 3 seksjoner
  • 9 øvelser
  • 20 sekunder per øvelse
  • 1 minutt hvile mellom hver seksjon
  • Gjenta 5 ganger eller mer

Ikke nøl med å justere treningsøktene om nødvendig.

Denne treningsrutinen hjemme for kvinner er strukturert som følger:

Du kan følge denne treningsrutinen hjemme for kvinner i appen vår:

Lower Body Workout A
Upper Body Workout
Core Workout
Lower Body Workout B
Full Body HIIT Workout & Core

Denne treningsrutinen hjemme for menn er strukturert som følger:

Du kan følge denne treningsrutinen hjemme for menn i appen vår:

Upper Body Workout A
Lower Body Workout
Core Workout
Overkroppstrening B

Dette programmet hjelper deg med å få en godt strukturert treningsplan, men det betyr ikke at du ikke kan endre den.Her er et par endringer du kan gjøre:

  • Øke tiden fra 20 sekunder til 30 sekunder
  • Redusere antall runder av denne kretsen til tre
  • Øke antall runder av denne kretsen til fem
  • Endre øvelser
  • ...
Del det
Laster...