Överkroppsträning hemma med ett motståndsband och Myo-Reps

Detta träningspass kommer att sätta din överkropp i brand. Det kommer att rikta in sig på ditt bröst, rygg, axlar och armar med hjälp av ett motståndsband och myo-reps. Myo-reps är en specifik vila-paus träningsmetod som hjälper dig att öka träningsvolymen genom att använda effektiva repetitioner, lätta vikter och korta viloperioder. Tänk på det som en drop set med en "längre" vila och utan att minska vikten. - Uppvärmningsset: första set x 10 repetitioner (RPE 8) - Myo-rep set: 4 set x misslyckande (RPE 10) RPE: Rate of Perceived Exertion, skala från 0 till 10 av hur hårt en aktivitet är. För styrketräning: RPE 10 betyder 0 repetitioner i reserv (misslyckande), medan RPE 8 betyder 2 repetitioner i reserv. I detta träningspass kommer vi att använda ett motståndsband, där RPE kan vara svårt att bestämma. Justera därför antalet repetitioner därefter. Vi kommer att ha 20 sekunder mellan varje set. Träningspasset ser ut så här: - Ex 1 x Set 1 x 10 repetitioner - Vila x 20 s - Ex 1 x Set 2 x misslyckande - Vila x 20 s - Ex 1 x Set 3 x misslyckande - … - Ex 1 x Set 5 x misslyckande - Upprepa sedan denna cykel för följande övningar