SemuaKebugaranNutrisiPelatihan

5 Hari Rutin Latihan di Rumah

Tidak punya akses ke gym? Tidak masalah. Rencana latihan di rumah selama 5 hari ini akan membantu Anda membangun tubuh yang lebih kuat dan ramping hanya dengan menggunakan berat badan Anda. Setiap hari fokus pada kelompok otot yang berbeda untuk menjaga pelatihan Anda seimbang dan efektif. Anda bisa melakukan latihan ini di mana saja tanpa peralatan.

Program ini akan menargetkan seluruh tubuh Anda dengan intensitas yang berbeda sehingga Anda bisa menjadi lebih kuat sambil tetap ramping.

Kami telah membuat dua rencana pelatihan yang berbeda, satu untuk wanita dan satu untuk pria. Keduanya akan mengandung volume latihan yang sama, tetapi akan menargetkan kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda.

Latihan akan memiliki struktur yang serupa:

  • 1 sirkuit besar dibagi menjadi
  • 3 bagian
  • 9 latihan
  • 20 detik per latihan
  • 1 menit istirahat antara setiap bagian
  • Ulangi 5 kali atau lebih

Jangan ragu untuk menyesuaikan latihan jika perlu.

Anda dapat mengikuti rutin latihan di rumah untuk wanita ini di aplikasi kami:

Latihan Tubuh Bagian Bawah A
Latihan Tubuh Bagian Atas
Latihan Inti
Latihan Tubuh Bagian Bawah B
Latihan HIIT Seluruh Tubuh & Inti

Anda dapat mengikuti rutin latihan di rumah untuk pria ini di aplikasi kami:

Latihan Tubuh Bagian Atas A
Latihan Tubuh Bagian Bawah
Latihan Inti
Latihan Tubuh Bagian Atas B

Program ini membantu Anda mendapatkan jadwal latihan yang terstruktur dengan baik, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa mengubahnya.Berikut adalah beberapa perubahan yang bisa Anda lakukan:

  • Tingkatkan waktu dari 20 detik menjadi 30 detik
  • Kurangi jumlah putaran sirkuit ini menjadi tiga
  • Tingkatkan jumlah putaran sirkuit ini menjadi lima
  • Ganti latihan
  • ...
Bagikan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Ya, Anda dapat membangun kekuatan dan daya tahan dengan latihan di rumah dengan mengikuti rencana terstruktur yang menargetkan berbagai kelompok otot sepanjang minggu. Rencana 5 hari ini menggunakan latihan dengan berat badan, memastikan rutinitas yang seimbang dan efektif tanpa perlu peralatan.

Rencana latihan di rumah selama 5 hari terstruktur dalam sirkuit dengan tiga bagian, masing-masing berisi sembilan latihan. Setiap latihan dilakukan selama 20 detik dengan satu menit istirahat antara bagian, dan sirkuit diulang setidaknya lima kali untuk hasil yang optimal.

Ya, rencana latihan ini memiliki variasi yang dirancang khusus untuk pria dan wanita, berfokus pada kelompok otot yang berbeda sambil mempertahankan volume pelatihan yang sama. Anda dapat menemukan rencana spesifik untuk wanita dan pria.

Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan menggunakan Aplikasi Gymaholic, yang memungkinkan Anda mengikuti rutinitas latihan di rumah dan mencatat kinerja Anda dari waktu ke waktu, membantu Anda tetap termotivasi dan di jalur yang benar dengan tujuan kebugaran Anda.

Tidak, rencana latihan ini dirancang untuk dilakukan tanpa peralatan, hanya menggunakan berat badan Anda. Ini menyediakan cara yang nyaman untuk membangun kekuatan dan daya tahan di rumah atau di mana saja dengan cukup ruang untuk bergerak.

Rencana ini mencakup dua hari istirahat per minggu, pada Hari 6 dan Hari 7, untuk memungkinkan otot Anda pulih dan mencegah overtraining. Hari istirahat sangat penting untuk pemulihan otot dan kemajuan keseluruhan dalam perjalanan kebugaran Anda.

Ya, Anda dapat memodifikasi latihan agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan intensitas atau durasi latihan untuk menghindari cedera, sambil tetap menantang diri sendiri untuk meningkatkan.

Memuat...